Sprievodca jogou pre začiatočníkov

Joga je jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako sa udržať vo forme. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, znížiť bolesť a dá sa ľahko cvičiť doma. Ak uvažujete o tom, že sa do nej pustíte, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.

Aké sú výhody jogy?

Mnohí športovci cvičia jogu popri svojich pravidelných športových aktivitách. Je totiž dokázané, že pomáha posilňovať svaly, zlepšovať rovnováhu a zmierňovať bolesti spôsobené zraneniami. Okrem toho, že ju odporúčajú lekári a tréneri, ju však odporúčajú aj psychológovia a odborníci na duševné zdravie, ktorí tvrdia, že joga je dobrá nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menej stresu, lepší spánok a lepšiu koncentráciu.

Je joga náročná pre začiatočníkov?

Nie, v skutočnosti je joga skvelou aktivitou pre začiatočníkov akéhokoľvek veku a veľkosti. Nevyžaduje si drahé vybavenie, dá sa cvičiť doma a je to skvelá aktivita s nízkym dopadom na spaľovanie kalórií. Len si nezabudnite dať načas, poznať svoje limity a okamžite prestať, ak pocítite bolesť.

Ak zistíte, že vás joga baví, existuje veľa spôsobov, ako sa zlepšiť. Stačí 15 minút cvičenia denne a už o niekoľko dní môžete začať vidieť a pociťovať výsledky. Najprv začnite so základnými pozíciami a strečingovými cvičeniami. Keď ich zvládnete, prejdite na náročnejšie pozície.

Aké sú najlepšie jogové strečingy pre začiatočníkov, ktoré môžem robiť doma?

Tu sú 3 jednoduché jogové pozície, ktoré môžete začať cvičiť doma. Každú pozíciu opakujte 10 až 15-krát. Ak sa vám tieto pozície zdajú spočiatku náročné, pamätajte, že čím viac ich budete vykonávať, tým budú ľahšie

cvičiť.

Horská pozícia

• Postavte sa rovno s nohami blízko pri sebe a rukami uvoľnenými v bok.
• Pomaly sa nadýchnite a zároveň natiahnite ruky nad hlavu.
• V pozícii vydržte tri sekundy.
• Uvoľnite dych a zároveň spustite ruky po bokoch.

Pozícia doska

• Start postavte sa na všetky štyri s bokmi natiahnutými nad kolenami a dlaňami položenými na zemi.
• Zdvihnite kolená a nohy natiahnite za seba.
• Keep krk a chrbticu narovnajte tak, že sa budete pozerať nadol.
• V polohe vydržte 2 až 4 nádychy.

Pozícia stromu

• Postavte sa rovno s nohami mierne od seba.
• Pomaly zdvihnite jednu nohu a chodidlo položte na opačnú vnútornú stranu stehna tak, aby ste vytvorili tvar písmena P.
• Spojte ruky do modlitebnej pozície.
• Vydržte 5 - 10 dychov.

Potrebujem špeciálne vybavenie?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo je joga taká populárna, je to, že nevyžaduje špeciálne vybavenie - všetko, čo potrebujete, je vaše telo. Existujú však niektoré druhy oblečenia a príslušenstva, ktoré vám pomôžu vyťažiť z cvičenia jogy čo najviac.

Prvým je podložka na jogu. Ide o mäkkú penovú podložku, ktorá sa dá rozprestrieť na akomkoľvek povrchu. Pomáha zabezpečiť väčšie pohodlie pre vaše nohy, keď stojíte, a slúži aj ako vankúš pri pozíciách, ktoré si vyžadujú sedenie.

Ďalším skvelým tipom je nosiť oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe ani dráždiť pokožku. Športové bras a topy na jogu sú ideálne, pretože sú vyrobené s mäkkými popruhmi a polstrovaním, ktoré podporujú vaše telo bez toho, aby boli nepohodlné. Legíny a nohavice na jogu tiež pomáhajú, pretože sú vyrobené zo super elastického materiálu, ktorý sa prispôsobí tvaru vášho tela.

K dispozícii sú aj rôzne popruhy a kolieska a pomáhajú vám poskytnúť výhodu pri vašom strečingu. Popruhy na nohy sú kusom pružného materiálu, ktorý sa pripevní okolo členkov alebo stehien a poskytne

určitý odpor pri strečingu, čím pomáhajú tonizovať a precvičovať svaly. Môžete použiť aj koliesko na jogu, ktoré vám pomôže uvoľniť napätie v hornej a dolnej časti chrbta po tréningu.

Môže joga spôsobiť zranenia?

Ako pri každej fyzickej aktivite je dôležité vždy poznať svoje limity a venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Určité nepohodlie je normálne, keď si zvykáte na nové pozície a úseky, ale joga by nemala byť bolestivá. Najdôležitejšie je pamätať na to, aby ste išli pomaly, zhlboka dýchali a bavili sa.