Tid for sumo deadlift!
Hvordan gjør du sumo deadlift på riktig måte i crossfitboksen? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.
Sportamore Magazines crossfitserie der Albin Gkrovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelsene for styrketrening i boksen begynner å gå mot slutten.
Etter at han har vist hvordan du gjør en deadlift, markløft på norsk, er det på tide å ta seg an sumo deadlift.
Og du som allerede kan denne øvelsen, kan utfordre deg med sumo deadlift high pull!
Øvelse 8: Sumo mŕtvy ťah
Utførelse: Stå med føttene omtrent dobbelt så bredt som hoftene, med tærne lett pekende utover. Tenk deg hvordan sumobrytere står. I dette løftet går armene på innsiden av beina i stedet for på utsiden.
Hendene skal holde et smalt grep, men uten at brystmusklene blir sammenpressede. 
Skuldrene skal være i en nøytral posisjon slik at de ikke går inn framfor kroppen.
Deretter løfter du på samme måte som i en vanlig deadlift, det vil si at stangen går langs leggene, rett opp.
Denne øvelsen kan være lettere for deg å koble på musklene i lår og rumpe.
Ta øvelsen til neste nivå - sumo deadlift high pull
Utførelse:
Startposisjonen er den samme som i sumo deadlift.
I bevegelsen oppover løfter du skuldrene og følger etter med armene slik at albuene peker rett ut. Løftet med beina og armene skal være en synkronisert bevegelse.
Når du løfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. Underarmene og albuene skal hele tiden være ovenfor stangen.
- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsbevegelse sammenliknet med sumo deadlift ettersom den aktiverer flere muskelgrupper, sier Albin Grkovic.
