Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser
En sport hvor enhver konkurranse tar deg til et nytt miljø og utfordrer dine egne grenser. Slik forbereder du deg til sommerens swimrun-konkurranse!
For et par år siden økte hypen rundt swimrun, og flere og flere ble med på den eventyrlige konkurransen med en treningskompanjong. Selv om hypen har lagt seg, har ikke interessen for konkurransen falt. En av de som falt pladask for sporten, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Etter flere år som individuell triathlet ville han finne en kompis han kunne konkurrere med. Og det gikk bra, i fjor vant han Jönköping swimrun sammen med kompisen Ted Ås.
- Jeg er et lagmenneske og liker å konkurrere med andre. Swimrun har et veldig varmt og vennskapelig samfunn både på og utenfor konkurranser. At det er nye, utfordrende miljøer i naturen hver gang man konkurrerer, gjør det jo ikke akkurat mindre tiltrekkende, sier Oscar Olsson, som utenom å bruke mange timer i uken på trening, jobber som treningssjef på på O2tri Konditionscenter.
Som ung spilte Oscar Olsson fotbal i femten år, og har utover det brukt mye tid på friidrett innenfor 10-kamp. At lange distanser erstattet de tidligere lange løpene på fotballbanen, er kanskje ikke så vanskelig å forstå, spesielt siden jakten på lange og utfordrende kondisjonsløp i alle mulige former er det som appellerer til Oscar Olsson.
Hvordan forbereder jeg meg best til konkurranser i swimrun denne sommeren?
- Hvis du ikke har kjørt swimrun tidligere, vil jeg tipse deg om å få hjelp av noen som har litt mer erfaring og kunnskap. Ellers kan du starte med å lese deg opp på konkurransereglene og gå gjennom banen nøye før konkurransedagen. Det er viktig å kjenne til hvordan og hvor lange løp og strekninger som kommer i vannet. Deretter er det viktig å finne riktig utstyr og teste det på trening.
Hvordan forbereder vi oss som et team?
- Det er veldig viktig at dere tar noen økter sammen så dere lærer å samspille og hvordan dere kommuniserer langs banen. Øv også på at dere hjelper hverandre av med våtdrakten i fart før de lange løpestrekningene samt at dere øver på å gå i og ut av vannet. Tren til slutt på å konkurrere! Hvis dere har mulighet før konkurransen, vil jeg anbefale dere å trene på den virkelige banen dere kommer til å konkurrere på.
Swimrun har blitt en verdensomfattende sport og i dag finner du alt fra verdensmesterskap på totalt 75 kilometer, hvor 10 av dem er i åpent vann, til konkurranser utenlands og Sveriges største løp, ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Hvordan skal jeg legge opp treningen frem til sommeren?
- Siden alle konkurranser varierer, bør du igjen lese deg opp på den konkurransen dere skal delta i. Tren deretter i lignende miljø og på samme distanser. Hvis det for eksempel er en kort konkurranse, kan dere fokusere mer på korte intervaller og kortere økter hvor dere går mye i og ut av vannet. Hvis det heller er en lang konkurranse, bør dere få inn et par økter på to til fire timer med mye løping.
Hvordan trener du selv akkurat nå?
- Akkurat nå trener jeg for å bygge meg opp. Det går ut på at jeg fokuserer mye på styrke og distansetrening. Alt i alt blir det mellom 15 til 20 timer i uken.
Hvor slitsomme er egentlig strekningene dere svømmer?
- De er egentlig ikke så slitsomme som mange tror. Siden du har både våtdrakt, bøye og padleårer blir det lettere å svømme og pulsen synker litt når du svømmer. Hvis det derimot er ekstreme bølger og strøm i vannet, kan svømmingen selvfølgelig være utmattende.
Hva slags våtdrakt skal jeg velge til konkurransene i sommer?
- En våtdrakt som er tilpasset formålet, som er lett å løpe i og har en fleksibel overdel. Jeg vil si at den skal ha en bra flyteevne øverst og være laget i tynn neopren fra midjen og nedover, slik at den er lett å løpe i. En siste fordel er at drakten er lett å ta av øverst når du løper langt.
6 tipov til hvordan du finner riktig utstyr:
- Ta en ekstra titt på størrelsesguiden slik at våtdrakten sitter som den skal. Den skal sitte etter og det skal som regel ikke være mulig å danne luftlommer i armhulene eller korsryggen.
- Hvis du konkurrerer på sommeren foretrekker man en våtdrakt med korte ben.
- Når det kommer til sko, er det bedre å velge en terrengmodell som tørker fort og som du kan løpe langt i, i stedet for en ultralett modell som er komfortabel å svømme i. Sannheten er at ingen sko er komfortable å svømme i, så det er egentlig det samme.
- Det er tillatt med både bøye og padleårer når du svømmer. En bøye er et lite flyteredskap som festes rundt bena og gir deg ekstra flyteevne og sørger for at store deler av kroppen havner over vannoverflaten når du svømmer. Når du løper kan du lett feste bøyen rundt bena eller på ryggen.
- Bruk svømmebriller for maksimal navigering fra vannet.
- Ikke glem å teste alt av utstyr før dagen du skal konkurrere, da vet du at alt sitter der det skal og ikke gnager.
SHOP HER: Swimrun-tilbehør
