Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas

Få træningen overstår på 10 minutter med den kendte personlige træner og træningsblogger Amelie Håkanssons effektive pas!

Endelig er det tid til uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ud på at inspirere dig og dine kammerater til at træne mindst 10 minutter om dagen, eftersom selv et hurtigt træningspas, giver dig energi og mange helsefordele!

Amelie Håkansson har sat ugens pas sammen! Husk at du kan følge hende på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat

Den her uge er det den personlige træner Ameie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.

- Så kan jeg lave rygpasset den dag jeg har træningsværk i benene for eksempel. Jeg kan desuden godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. Du behøver ikke spurte rundt i flere timer i i fitnesscentret, det er bedre at være effektiv, siger Amelie Håkansson.

Hvor hårdt kommer det til at blive, når man træner dine pas?

- Det som er godt ved at træne med egen kropsvægt er, at du kan tilpasse det efter dit eget niveau. Men selvfølgelig skal alle pas være så hårde som muligt, det vil sige at du laver bevægelserne fuldt ud og minimere pauserne.

Hvilken øvelse bliver hårdest?

- Det er individuelt, men mange synes det er svært at trække vejret samtidigt med at de laver maveøvelser. Måske derfor er øvelsen "flutterkicks" rimelig hård.

Kan man virkelig få resultater af kun at træne med sin egen kropsvægt?

- Ja, helt klart! Det er effektiv træning, da du skal aktivere næsten hele kroppen og dermed arbejde med mange muskler samtidigt. Som en fin bonus man desuden ofte en vældig stærk core.

Behøver jeg nogle redskaber inden jeg går igang med dine pas?

- Det eneste du behøver er en rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Gummibåndet er en rigtig god investering. Det koster ikke så meget og man kan anvende det til rigtig mange øvelser.

Er der noget specielt jeg skal tænke på, når jeg laver dine pas?

- At spænde maven. Det skal du altid tænke på når du træner.

LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk core

Amelie Håkanssons træningsglæde smitter af! Foto: Privat

Inšpiratívna træningsmusik!

Amelie Håkanssons 3 bedste sange at træne til lige nu

1. Altid ALT med Beyoncé

2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix ) Imany

3. Din tid kommer (Otto Knows remix ) Håkan Hellström

Psst! Tag et billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du automatisk med i konkurrencen om at vinde flotte præmier. Husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette.

Gik du glip af den første uge med "10 minutter træning"? Her finder du Amelie Hollstens pas:

LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser

LÆS MERE: Lær dig selv at stå på hænder med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser