Træning for dig som er bange for frie vægte

Undgår du frie vægte i frygt for at lave fejl? Vær ikke bange! Her er styrkeløfteren Isabella von Weissenberg's professionelle tips, som får dig til at turde mere.

For bare nogle år siden havde Isabella von Weissenberg knapt sat sine sine fødder i et fitnesscenter. Hun havde motioneret, som de fleste gør med lidt løbeture og cykelture til havet om sommeren.

- Jeg var helt ny i det her med fitnesscentre og syntes, at det var lidt ubehageligt, fortæller hun.

Spol så tre og et halvt år frem, og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje fra verdensmesterskabet i styrkeløft samt en verdensrekord i knæbøj. Hun er altså en af verdens stærkeste piger! Men præcis som mange andre oplevede hun i starten en frygt for at løfte forkert. Det krævede hårdt arbejde, men også meget hjælp både fra en personlig træner og styrkeklubber, for at træne hendes teknik op. Hendes bedste tips for at overvinde rædslen for de frie vægte er derfor at bede om hjælp.

- For mig føltes det betryggende at vide, at jeg havde fået hjælp med min teknik. Det føles måske træls at spørge, men for mange er det meget vigtigt. Opsøg en styrkeklub der, hvor du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Hvis du er medlem af en fitnesskæde, som fitnessworld, indgår oftest en til to gratis timer med en personlig træner, hvor du kan få lidt professionel hjælp. Der findes også mængder af information online, for eksempel på youtube, om hvordan et korrekt knæbøj eller dødsløft skal se ud. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selvtillid i fitnesscenteret.

- Et andet godt tip er at være ligeglad med, hvad andre folk synes. Jeg forstår godt, at det er enormt svært, men der findes intet sejere end mennesker, som tror på dem selv og deres egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommer slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto : 9for9 Media

Hvad er fordelene med at dyrke styrketræning?

- Ganke mange idrættere anvender styrketræning som komplimenteringstræning. Som træningsform er det super effektivt og rigtig godt for kroppen. Derefter vil jeg nok sige, at for mig er den første fordel nok det mentale. Det er vildt at lære sig at fokusere og at være agressiv, når man løfter, hvilket ikke er helt konventionelt at gøre som pige. Det er befriende.

Gælder det om at mestre "de tre store" (dødsløft, bænkpres og knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal træne det som føles sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så er det den mest effektive træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Hvis du vælger mellem at blive stærk af 15 forskellige øvelser eller knæbøj, så er det knæbøj som gælder.

Hvad er en almindelig nybegynderfejl?

- Det kommer an på så meget. Lad os sige at du har talent, så findes der en stor risiko for, at du øger for hurtigt. Bare fordi at musklerne vokser, så er der ikke sikkert at senerne og leddene følger med. Du skal hele tiden tilpasse din træning efter din udvikling.

Start med lette vægte for at finde den rette teknik, men glem ikke at du behøver løfte lidt tungere for at blive bedre, tipser hun.

- For at kunne udfordre din teknik og blive rigtig god, skal du putte en tung vægt på. Dine teknikbrister kan ikke ses før vægten er tung. Øv den rette teknik med lette vægte og øg så med tungere vægte, for at finde dine brister.

Hvad skal jeg gøre for at kunne løfte tungere vægt?

- Hvis du er nybegynder, så lærer du at øge hurtigt ved bare, at teknikken bliver god. De første løft, som nybegyndere laver, er lette men vakkelvornede. På dette tidspunkt er belastningen ganske langt fra personens potentielle maksimum. Du skal hele tiden tænke på, hvilken belastning du har i forhold til dit maximum.

Isabella von Weissenberg anbefaler alle, som løfter frie vægte, at filme sig selv for at få styr på teknikken. Spørg en ven om han eller hun vil følge med dig i fitnesscenteret og filme dig med mobilen. Derefter er det bare at øve.

- Påmind dig selv om at dem som er på verdensmesterniveau også har startet et sted, afslutter hun.

Glem ikke at følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for tekniktips og inspiration. Hun har også en blog som du finder her! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?