Træningsprofilernes bedste motivationstips!
Har du brug for lidt motivation til at komme i gang med forårstræningen? Her deler tre af Sveriges største træningsprofiler ud af deres bedste motivationstips.
Ida B Olssons 3 bedste tips til alle yogier
På Ida B Olssons herlige blog kan du læse om både yoga og anden træning. Du finder den her.
1. Lyt til dit instinkt
- Følg ikke et mønster eller et program slavisk. Lyt i stedet efter hvad din krop vil i dag. Bare fordi at du skal have udstrakte ben og hælene i gulvet under en stående hund, er det ikke ensbetydende med, at du skal have det. Nogle gange laver jeg en dynamisk stående hund, hvor jeg bevæger mig hele tiden, og nogle gange laver jeg en stillestående hund., siger Ida B Olsson.
2. Spring ud i det!
- Prøv en ny position. Du har gulvet lige under ryggen i yoga, så er du eventyrlig skal du tage det med dig i din yoga. For eksempel kan du prøve inversioner selvom du ikke er en garvet yogi. Du kan faktisk ikke komme så alvorligt til skade. Tag din personlighed med i yogaen og spring ud i det!
3. Lad det tage tid
- Man har brug for at komme ind i yogaen, og det kan tage tid. Slip præstationspresset og gå ind i dig selv. Tænk at du gør det her for din egen skyld og for din krops skyld. Du behøver absolke stå på hænder eller hovedet bare fordi andre gør det.
Lofsans 3 bedste kom-igang-med-træningen-tips.
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en af Sveriges største blogge om træning og familieliv, den finder du her.
1. Hav en plan
- Jeg er overbevist om, at man skal have en god plan for at tricke motivationen. Mange prøver hele tiden at ændre deres træningsmetoder fra dag til dag og havner let i en optimeringsfælde, hvor man skifter mellem masser af forskellige programmer og prøver det ene og det andet. Find en plan eller lav din egen plan - og følg den! Poskytnite den en ærlig chance. Læg mere vægt på kontinuitet. Programmet i sig selv skal gøre, hvad det er skabt til. Skifter du hele tiden, vil du aldrig mærke følelsen af flow og at der sker en udvikling, siger Lovisa Sandström.
2. Variér din træning
- Jeg tror på, at man skal variere sin træning. Jeg taler ofte om forskellen mellem at gøre mange forskellige ting bare for at gøre dem og så det at faktisk være god til mange ting. At mærke roen og have tillid til processen og træne varieret, men at bevare fokusset og ikke bare lave en masse forskellige ting, er en vigtig del at tage hensyn til. Det gælder særligt dem, som ikke orker at følge et program. Det skal ikke være med had og tvang at man gennemfører et program, men derimod med tillid til, at det løser sig på længere sigt.
Specielt hvis der er nogen som ikke orker at følge et program, sådan så det ikke er med had og tvang, men med tillid til at det løser sig på længere sigt.
3. Tænk mindre, træn mere!
- Mange følger og læser flittigt blogs og profiler på Instagram, som relaterer sig til træning, men folk bør tænke mindre på træning, så at ikke al energi og kraft går til hjernen og du dermed overvurderer det arbejde, du rent faktisk har gjort. Mange tror, at de har trænet meget fordi de tænker meget på træning, spiser sundt og så videre, men de har faktisk ikke opnået så meget. Så bliver man skuffet over, at man ikke er bedre til at træne eller løbe, men er helt færdig mentalt fordi man har brugt så mange kræfter på det.
Petra Månströms 3 motivačné tipy pre všetkých ľudí
Petra Månströms inspirerende løbeblog finder du her!
1. Løb i flot tøj
- Mange siger, at det rækker med et par gode sko og så er den hjemme, men jeg er ikke rigtig enig. Gode sko er selvfølgelig vigtigst, men flot og godt træningstøj er en vigtig detalje som gør, at du bliver motiveret og kommer afsted. Når du føler dig fin, føler du dig motiveret til at løbe længere, siger Petra Månström.
2. Lyt på motiverende musik
- Jeg synes egentlig, at det er kedeligt at løbe langt inden jeg overhovedet kommer afsted, så for mig er god musik vigtig for at holde motivationen oppe. Lav en Spotify-liste, som du fylder med motiverende sange. Forskning viser faktisk, at sange med mere end 120 bpm gør, at passet opleves lettere. Jeg plejer altid at sørge for at have sange med lidt højere bpm.
3. Lig fart ind på dine løbeture
- Vær ikke bange for at sætte farten op på din løbetur. Løb ikke så stærkt at du får blodsmag i munden, men skift til højere tempo over en kortere strækning. Det gør, at du udvikler dig og ikke bare sidder fast i et tempo, men øger din "bekvemme" fart.
