Trénujte takto na Nike Metcon 2
Pozreli sme sa bližšie na päť rôznych dámskych tréningových topánok od spoločnosti Nike. PT Jessica Clarén ukazuje cviky, ktoré sú šité na mieru pre každý model. Ktorá obuv je pre vás tá pravá?
Dokonalá tréningová obuv konečne existuje! Nike Metcon 2 je stabilná a zároveň flexibilná. Tu sú 3 skvelé cviky s činkami pre tých, ktorí chcú zosilnieť.
Nike Metcon 2 sa hodí na silové cvičenia, pri ktorých potrebujete stabilitu, ale vďaka svojej flexibilite sa dá použiť aj na cviky, pri ktorých potrebujete byť mobilní. Otestujte svoju silu a vytrvalosť s cvikmi s kettlebell od trénerky Jessicy Clarén na Nike!
1. Švihy s kettlebellom
Keep na pamäti: - Aktivujte svoje jadro! Pri cvičení kettlebell swings by mal pohyb vychádzať z bokov, ruky by mali byť uvoľnené. Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, je, že švihajú príliš pomaly. Keď dosiahnete pozíciu zastavenia, zapnite celý zadný reťazec tela, aby ste sa nenakláňali dozadu. Dýchajte s otvorenými ústami a pomerne silno. Pri švihu smerom nahor sa nadýchnite a pri ceste späť sa nadýchnite.
Vhodné pre: Pre jadro od krku až po bedrá.
Počet opakovaní: 10-20 x 3.
2. 3D windmill s kettlebell s rotáciou v hornej polohe
Keep v mysli: - V počiatočnej polohe by mala byť zadná noha otočená o 45 stupňov a predná noha by mala byť v 90-stupňovom uhle. Ide o cvik na jadro, takže by ste mali ohýbať hornú časť tela bez toho, aby ste tlačili boky dozadu.
Vhodné pre: jadro tela, paže, pohyblivosť a flexibilitu.
Počet opakovaní: 10-12 x 3 na každej strane.
3. Dragon s kettlebellom
Zapamätajte si: - Kettlebell držte vo výške hrudníka, môže sa vám ľahšie držať, ak ho otočíte hore nohami, a udržujte kontakt medzi lopatkami. Potom vyklopte boky a s kontrolou nakloňte hornú časť tela dopredu tak, aby bola rovnobežná so zemou, pričom natiahnite jednu nohu. Teraz si predstavte, že máte palicu vedúcu od krku až po pätu zdvihnutej nohy. Váš pohľad by mal smerovať šikmo nadol, dopredu.
Vhodné pre: Sila nôh a zadku, rovnováha, obratnosť, flexibilita a sila jadra.
Počet opakovaní: 10-12 x 3 na každú nohu.
Osobná trénerka Jessica Clarén je Nike master trénerka a s Nike pracuje už viac ako desať rokov. Vedie inšpiratívny fitnes blog a má populárny účet na Instagrame @jessicaclaren.
FOTO A VIDEO: MÁRIA ŠTEFÁNIKOVÁ, PHD: Pavel Maira / Steaksandwich
Trénujte ťažko a vysoko intenzívne na Nike Metcon 2
TU nájdete ponuku Sportamore Nike Metcon 2! Je malej veľkosti, takže ak sa pohybujete medzi dvoma veľkosťami, odporúčame vám ísť o jednu veľkosť vyššie.
Na HIIT a crossový tréning je Nike Metcon 2 váš najlepší, všestranný priateľ. Je to obuv pre tých, ktorí chcú stabilitu aj flexibilitu.
- Obuv je vyrobená tak, aby zvládla aj väčšiu záťaž. Má nižší drop medzi pätou a prednou časťou chodidla ako mnohé iné tréningové topánky, aby vytvorila stabilný pocit a vy ste mohli zdvíhať ťažšie váhy. Podrážka je veľmi plochá pre maximálnu stabilitu, ale napriek tomu v nej môžete behať krátke úseky," hovorí Stine Tomb, produktový špecialista spoločnosti Nike.
Je šplhanie po lane súčasťou dnešného tréningu? Gratulujeme! Model Metcon 2 má priľnavé plochy na vonkajšej aj vnútornej strane, takže môžete dosiahnuť nové výšky, a je vystužený v hornej časti, takže sa nebude trením lana trhať. To však nie sú jediné detaily, ktoré na modeli obuvi vynikajú.
- Ak sa pozriete na pätu topánky, nachádzajú sa tam pätové klipy. Tie sú určené pre tých, ktorí robia kliky na rukách a nechcú, aby dochádzalo k treniu o stenu.
Napriek svojej stabilite je Metcon 2 v prednej časti chodidla taký flexibilný, že s ním môžete bez problémov robiť výpady a burpees.
- Podrážka má 360-stupňový trecí povrch, takže budete mať priľnavosť k podlahe bez ohľadu na to, kam dopadnete.
ČÍTAJTE VIAC: 3 výbušné cviky, ktoré môžete vykonávať s tréningovými topánkami Nike Flex Trainer 6
ČÍTAJTE VIAC: Trénujte jadro tela s Nike Free Transform Flyknit
ČÍTAJTE VIAC: 3 rýchle cviky s Nike Free Tr 6
ČÍTAJTE VIAC: Jessica Clarén predvádza tri náročné kardio cvičenia na Nike Lunar Sculpt
ČÍTAJTE VIAC: Crossfitový test topánok: Nike Metcon 2
