Trénujte ako pravá bojovníčka - tu sú 3 cviky
Máte v sebe bojovníka, ktorého chcete uvoľniť? Madeleine Vall Beijner vám ukáže tri inšpiratívne tréningové cvičenia v duchu pravého bojovníka, ktoré môžete robiť v posilňovni.
Bojovníčka Madeleine Vall Beijner bola v minulosti svetovou hviezdou v thajskom boxe a trénovala niekoľko rôznych bojových umení. Tu vám ukáže tri tréningové cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma alebo v posilňovni, s prvkami boxu a MMA.
Celé video s tréningom si pozrite tu:
Madeleine Vall Beijner je terapeutka, inštruktorka bojových umení a kaskadérka. Na Instagrame ju sledujú aj tisíce ľudí.
1. Sidekicky - 20 opakovaní x 3
Postavte sa na jednu nohu a potom sa nakloňte do strany, pričom koleno (vo vzduchu), bok a rameno udržujte v priamej línii. Aktivujte zadok tým, že budete bok tlačiť dopredu. Keep hornú nohu narovnajte a zároveň vykopnite spodnou nohou. Opakujte 20-krát, odpočiňte si a urobte spolu tri kolá.
Pracujete: Zadok, zadnú časť stehien a jadro.
2. Sedy + box - 10 opakovaní x 3
Urobte sedy ľahy a v hornej polohe udrite dva priame údery. Nezabudnite si počas celého cvičenia držať stráž. Opakujte desaťkrát, odpočívajte a urobte spolu tri kolá.
Trénujete: Jadro, ramená, hrudník a chrbát.
3. Box + vysoké kolená + roznožka - 3 opakovania x 5
Rozkročte sa na mieste s kolenami čo najvyššie. Synchronizujte kolená s približne desiatimi priamymi údermi. Keep rýchlom tempe a pocítite, ako sa vám zrýchľuje pulz. Potom urobte sprawl, čo je burpee s rovnými ramenami, pri ktorom len zaboríte bok do podlahy a potom sa rovno vrátite späť. Cvik zopakujte trikrát, odpočiňte si a urobte spolu päť kôl.
Precvičíte: kondíciu, koordináciu a silu celého tela.
Vďaka: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
ČÍTAJTE VIAC: Ako Madeleine Vall Beijnerová trénovala na Wonder Woman
ČÍTAJTE VIAC: Madeleine Vall Beijner vám poradí, ako sa stať skutočnou štartérkou
