Träna pod Kalle Anka!

Få tillbaka energin efter julbordslunchen genom att röra lite på dig. Här är enkla övningar som du kan göra medan du och släkten tittar på när Kalle Anka och hans vänner önskar god jul.

Upplägget är enkelt, till varje seriesnutt hör en övning. Efter att du utfört antalet repetitioner kan du vila till nästa kortfilm. Du får pluspoäng om du tränar i tomteluva.

I jultomtens verkstad

Härma leksakerna när de marscherar in i säcken genom att göra kullerbyttor.

Antal repetitioner: 10 kullerbyttor (akta så att du inte sparkar ut mormors glöggkopp!)

Kalle Anka i djungeln

Få upp flåset genom att härma den speedade fågeln och gör höga knän och jumping jacks!

Antal repetitioner: 25 jumping jacks och 50 höga knän.

Askungen

Askungen får ofta skura golv liggandes på knä. Sympatisera med henne genom att göra armhävningar, men gör dem på tårna!

Antal repetitioner: 15.

Musse Pigg på camping

Man kan inte ha med sig allt när man är ute och campar, utan man tager vad man haver. Ta därför en valnöt och knäck mellan dina lår. Dina muskulösa ben har du alltid med dig!

Om det är en för svår nöt att knäcka, gör knäböj.

Antal repetitioner: 25.

Lady och Lufsen

Träna upp sittmusklerna med övningen kissande hunden!

Antal repetitioner: 15 på varje ben.

Djungelboken

Myror kittlar dödsskönt i kistan. Få din egen kista att kittla genom att ställa dig i plankan!

Tid: Så länge du orkar.

Snövit och de sju dvärgarna

När Snövit och hennes dvärgar stämmer upp i sång, bjud upp svärmor eller svärfar och ta en svängom i vardagsrummet. Dans är riktigt bra träning och frigör endorfiner.

Antal repetitioner: Så länge gänget i rutan sjunger och dansar.

Tjuren Ferdinand

Tjuren Ferdinand vill bara sitta under sin korkek. Själv kanske du inte drömmer om att sitta i jägarvila men det är precis det du ska göra nu!

Tid: 1 min.

Robin Hood

Oo-de-lally, oo-de-lally, hoppsan, vilke...t upphopp!

Antal repetitioner: 15.

Plutos julgran

Gör övningen som får alla att yla i kapp med Pluto: Burpees!

Antal repetitioner: 10.

Färdig! Varva ned genom att ta en bit, eller två, ur Aladdinasken och fyll på vätskedepåerna med en kopp glögg.

Från oss alla, till er alla: En riktigt god jul!