Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström er for mange kjent som treningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om trening, helse og velvære. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye om hvor du skal legge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har så mange problemer med det, å finne en treningsform som holder, tror du?
- Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Jeg vil lære deg hvordan du kan implementere treningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjelpe til ved å sile gjennom tipsene.
Hvilke praktiske tips har du da?
- Du kan først få inn treningsrutinen hjemme, og senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du kan begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange kan det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier hun og fortsetter:
- Det samme gjelder kostholdet. Hvis du ikke av en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gjøre alt på en gang, det kan bli for mye og slitsomt i lengden.
Lovisa Sandström er fan av daglig mosjon og vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen.
Hva innebærer "farlig stillesittende" som du snakker om i boken?
- Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström forteller at hun er overbevist om at det handler mer om å forandre kulturen på arbeidsplassen enn at en person skal gjøre individuelle forandringer. Det blir lettere hvis alle gjør det samme.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller alle seg opp for å bevege seg litt. Det kan handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Beveger du høyrearmen mye fremover? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, desto mer vil du hvile"
Når vi snakker om hvilke pauser vi vil ha i løpet av en arbeidsdag, handler det mye om hvilken jobb vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende jobb foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Og de som har veldig fysisk krevende jobb, vil sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er vanlig at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte.
Hvordan påvirker stress og søvnmangel treningsresultatene våre?
- Mange kan rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Og når du skal få inn en ny treningsrutine, er det tålmodighet du trenger mye av!
