Treningssenterets mest overvurderte maskin?

Smithmaskinen er et vannskille på treningssenteret og et diskusjonsemne som aldri tar slutt. Her er tre argumenter for å velge den bort.

Hovedforutsetningen for å ikke bruke smithmaskinen er at det finnes frie vekter du kan bruke i stedet. Og det gjør det jo vanligvis overalt. Hvorfor skal du da velge dem i stedet? Her er de vanligste argumentene.

1. Du får forandret teknikk

Maskinen er bygd for å begrense bevegelsen, stangen går bare an å bevege vertikalt, noe som gjør at mange naturlige bevegelser går tapt. Er du vant med å bruke frie vekter blir smithmaskinen begrensende. Både når du gjør benkpress og knebøy i maskinen kommer du til å løfte mindre ettersom tyngden isoleres, spesielt når du gjør knebøy, der belastningen blir større på knærne og mindre på rumpe og bakside lår.

2. Du kan få leddproblemer

Særlig knebøyene kan bli problematiske for deg og dine knær. Ikke etter én treningsøkt, men over lengre tid. Leddene dine har alltid best av å bevege seg fritt og å låses inn i samme modus er ikke å foretrekke. Du kan selvfølgelig få problemer med leddene dine med frie vekter også om du har dårlig teknikk, men risikoen reduseres.

3. Viktige stabiliserende muskler kobles bort

Smithmaskinen er construert for å gjøre treningen lettere, og kobler bort momenter der du må kontrollere stangen. Du skal bare løfte. Det skjer på bekostning av alle stabiliserende muskler, spesielt magen og beina blir inaktive. Det er unødvendig og gjør at beskyttelsen for rygg og knær reduseres. Er du bodybuilder kan det være interessant å punkttrene enkelte muskler, men for alle andre er det alltid bra å trene så mange muskler som mulig.

LES MER: Bli kjempesterk med strongman-trening!