Treningstips til deg som er utbrent

Johan Norén brukte fysisk trening som medisin da han var utbrent. Nå anbefaler han andre som lider av utbrenthet og utmattelsesdepresjon om å gjøre det samme.

Johan Norén er en inspirerende person som åpner seg opp og deler sin historie, hvordan han gikk fra VD og delaktig i flere foretak til å bli sykemeldt og ble tvunget til å bygge opp sin mentale og fysiske styrke fra null.

LES MER: Johan trente seg frisk fra sin utbrenthet

Nå trener han de fleste dagene i uken, men da han var sykemeldt var mosjon, til å begynne med, en fremmed tanke.

- Når du er syk i hodet, som jeg var, kan man kanskje ikke alltid stole på følelsene sine ettersom de kan være syke. Da jeg i starten fikk forslag om å gå en tur så følte jeg ikke for det, jeg ville jo ikke leve. Men broren min sa "jeg bryr meg ikke om hva du føler for, nå blir du med uansett". Jeg er glad for at han orket å tvinge meg ut i starten, jeg hadde ikke klart det selv, sier Johan Norén, og fortsetter:

- Jeg var syk i hodet men hadde fortsatt en frisk kropp. Helsetjenesten sykemeldte hele meg, uten krav på å røre på kroppen, men kroppen blir frisk av seg selv ved fysisk aktivitet. Når du beveger på deg så utvikler hjernen bra substanser, det finnes alt for mange eksempler og studier som viser det for at det skal være en tilfeldighet.

SHOP HER: Treningsklær og treningssko på Sportamore

Han anbefaler fysisk aktivitet til alle som blir diagnotisert med utbrenthet eller utmattelsesdepresjon, men poengterer at "trening" i starten ikke innebærer styrketrening eller en løpetur.

- I min verden kan utbrente absolt trene, men da må du forstå at treningen innledningsvis kan være å komme ut av sengen og gå for å dusje. Derfra kan du så jobbe med små, små mikrosteg fremover. Tålmodighetstrening er den største utfordringen, at man orker å dra seg selv fremover med små steg selv om man er syk.

I dag jobber Johan Norén blant annet med å trene personer som er sykemeldt på heltid for utbrenthet, utmattelsesdepresjon og psykisk syke. Under økten får de utføre øvelser som krever hundre prosent tilstedeværelse for å bytte tankemønsteret sitt. Det kan for eksempel være å sitte på en pilatesball og balansere ett ben i luften, om tankene flyr av gårde så mister du balansen.

- Og ettersom det er en prestasjon i seg selv for dem å komme dit så forsøker jeg å skape så mange gode følelser det går an når de først er der. Jeg forsøker å trykke inn de bra tingene de gjør i selvtilliten deres, ettersom når du er syk så tror du ikke på deg selv men må ha noen som tror på deg. Jeg innprenter så mye håp og tro jeg kan slik at man kan komme seg tilbake fra sykemeldingen.

Hvordan vet jeg hvor hardt jeg kan trene?

- Jeg tror ikke alltid at det må være hardt, men at det behøver å være konsekvent uansett hvilken medisinform man velger å tro på og bruker, det går ikke an å ta medisinen sin to dager i uken når uken består av syv dager.

Kan du anbefale en treningsform som er bra for den som er utbrent eller har utmattelsessyndrom?

- Gåturer er noe jeg alltid anbefaler og deretter gjør du det du kan! Det handler ikke om noen spesielle treningsformer eller økter, trening for en som er syk kan heller være å sitte i skogen. Jeg fisket mye under min rehabilering og var mye i skogen, det var både vanskelig og tøft. Målet med treningen må være at man føler seg bra og havner i en positiv sammenheng med en sosial tilhørighet.

Om jeg tror jeg er på vei til å bli utbrent, hva skal jeg gjøre da?

- Stopp opp og reflekter over hva konsekvensene av å gå over grensen innebærer. Du må forstå at å gå over grensen er en traume som mange dessverre ikke kommer tilbake i livet fra, og det bør være en vekkerklokke som gjør at du revurderer livsstilen din.

Hva kan jeg som pårørende gjøre dersom jeg merker at noen som står meg nær holder på å bli utbrent?

- Ta det veldig alvorlig! Det går ikke an å gå til personen å si fra ettersom han eller hun mest sannsynlighet kommer til å fornekte det ettersom det er selve livsstilen som kan være det grunnleggende problemet. Du kan samle de som står personen nærmest og fortelle om symptomene du har vært vitne til og personlighetsforandringen som du fra utsiden opplever at personen viser. Deretter kan du guide personen til mennesker som har kunnskap om tilstanden for å kunne vise hvilke konsekvenser det kan bli dersom personen ikke forandrer livsstilen sin. Det er vanskelig for noen som ikke selv har opplevd hvordan det er å forklare de fremtidige traumene som venter.

I høst gjennomførte Johan Norén Iron man Kalmar, for en prestasjon! Følg ham på Instagram @jnorrre for å ta del av hans inspirerende bilder og tekster. Foto: Privat