Pochopenie triatlonu a ako naň trénovať

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlon je viac skúškou ducha ako skutočných športových schopností. Väčšina triatlonistov otvorene priznáva, že sa v určitom momente pretekov cíti skľúčená a unavená, všetci zažívajú bolesť z toho, že tlačia svoje telo na hranicu svojich možností, napriek tomu bojujú až do konca a preteky dokončia. V tomto článku sa budeme venovať niektorým dôležitým otázkam o tréningu na prvý triatlon alebo o tom, ako zlepšiť výkon v ďalšom triatlone. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Ako trénovať na triatlon"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Profesionáli trénujú počas celého roka, aby sa pripravili na preteky, ale väčšina triatlonových trénerov sa domnieva, že fyzická príprava trvajúca 8 - 12 týždňov je dostatočná na väčšinu pretekov. Toto tréningové obdobie nie je zamerané len na zlepšenie výkonnosti, ale aj na kondíciu a posilnenie tela, aby vydržalo náročné behy, bicyklovanie a plávanie do vyčerpania. Tréningový plán počas tohto obdobia nemusí byť zaťažujúci, triatlonistom sa môžete stať už so 4 hodinami tréningu každý týždeň. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pri príprave je dôležité zamerať sa na svoje slabé stránky, napríklad ak ste niekedy súťažne plávali, mali by ste venovať viac času zlepšovaniu cyklistiky a behu. Športy by ste mali uprednostniť podľa toho, ako veľmi ich budete potrebovať v pretekoch, keďže cyklistika pokrýva takmer polovicu vzdialenosti, je rozhodujúcim kolieskom v tréningovom režime. Beh je ďalšou prioritou, pretože tvorí približne tretinu vzdialenosti. V podstate sa môžete dobre pripraviť so štyrmi hodinami tréningu počas 12 týždňov s jasnou predstavou, koľko času venovať jednotlivým športom. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Existuje veľa internetových zdrojov, ktoré poskytujú podrobný tréningový plán pre začínajúcich triatlonistov, ktorý je prispôsobený rôznym typom triatlonov. Tieto plány sú vynikajúcim odkazom na vytvorenie vlastného tréningového plánu, ktorý vyhovuje vašim potrebám a fyzickým schopnostiam. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Ako zlepšiť svoj čas na triatlon"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Dokončiť triatlon je celkom slušný výkon, ale dokončiť ho so súťažným časom je pozoruhodný výkon. Ak chcete skutočne zmeniť svoj čas na pretekoch, musíte zlepšiť tréning aj výživu. Tieto zmeny môžu byť transformačné, ale ich účinok je vždy postupný a prejavuje sa dlhodobo. Existuje však mnoho malých zmien, ktoré môžete urobiť okamžite a ktoré by vytvorili výrazné zlepšenie vášho času. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jedným z najúčinnejších spôsobov skrátenia času je zlepšenie efektivity cyklistiky. To možno dosiahnuť prácou na forme a tým, že si bicykel necháte namontovať od odborníka. Niečo tak prozaické, ako je výška sedadla, môže mať veľký vplyv na to, ako dobre prenášate silu na bicykel. Výrazný rozdiel v čase môžete dosiahnuť aj používaním neoprénu počas plávania. Je pozoruhodné, že tieto neoprény ušetria 10 až 20 sekúnd na 100 metrov plávania! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Akú výbavu potrebujem na triatlonové preteky? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Je rozšírená mylná predstava, že na to, aby ste mohli súťažiť na týchto pretekoch, musíte rozbiť banku a kúpiť si najrýchlejší cestný pretekár a najdrahšie bežecké topánky. Väčšina triatlonistov začína s mizivým rozpočtom a výrazný kapitál do tohto športu investuje vždy až po rokoch jeho praktizovania. Na účasť na pretekoch si nemusíte kupovať cestný pretekársky bicykel, môžete použiť horský bicykel, ktorý vám leží v garáži, ale bolo by dobré vymeniť tie hrotové pneumatiky za klzkejšie. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Existujú aj ďalšie veci, ktoré určite musíte mať, aby ste mohli čo najlepšie súťažiť, ale nikdy nie sú drahé a sú ľahko dostupné. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Towel "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Water bottle "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]}:"p", "attrs":{}, "children":["Mali by ste mať aj plaveckú čiapku, ale v dnešnej dobe ich väčšinou poskytuje konkurencia, určite si ju overte, než sa rozhodnete, že si ju nekúpite. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlon oslavuje vytrvalosť ľudského ducha a silu mysle nad telom. Nemusíte byť skúsený športovec, aby ste vyhrali preteky, a určite nemusíte byť profesionál, aby ste triatlon dokončili. Každý, kto dokončí triatlon, je štandardne víťazom. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Bezpečný tréning a šťastné preteky, triatlonisti!"]}]