Utfordre deg selv med overhead squat

Den tredje basisøvelsen innen crossfit er overhead squat. En øvelse som utfordrer både din bevegelighet og styrke. Slik gjør du det steg for steg.

Når du mestrer front squats er det på tide å presse opp stangen enda høyere i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ut, det er også en øvelse som setter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, lærer bort de ni basisøvelsene innen crossfitens styrkedel. Overhead squat er øvelse nummer tre, etter air squat og front squat.

Lad opp armene og beina, så gjør vi overhead squat!

Øvelse 3: Drep nad hlavou

Utførelse: Stå hoftebredt med føttene og tærne lett pekende utover. Stangen skal du holde ovenfor hodet. Det er startposisjonen for en overhead squat. Et tips når du løfter opp stangen er å holde den nære kroppen for å spare kraft.

Ha et bredt grep rundt stangen, slik at armene ser ut som en V.

Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Ryggen skal være nøytral under hele bevegelsen og stangen skal være ovenfor ørene.

Ta overhead squat til neste nivå

Å laste på mer vekt kommer til å gi deg en real utfordring. Vil du sette evnen ytterligere på prøve kan du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Det gjør at du sparer tid når du skal gjøre overhead squats i en WOD ettersom du ikke trenger å justere grepet når du har løftet opp stangen ovenfor hodet.

Prøv først å ta et smalt grep på en pinne for å se om du kan gå ned i en squat uten at den faller framover. Når du klarer det kan du prøve et smalere grep på en vektstang.

LES MER:

- Lær deg crossfit fra grunnen!
- Øvelse 1: Vzdušný drep
- Øvelse 2: Predný drep