Cesta k Vasanovi - ako trénovať!
Ak ste jedným z takmer 16 000 ľudí, ktorí sa zaregistrovali na Vasaloppet 2018, je najvyšší čas začať trénovať! PT a nadšenkyňa bežeckého lyžovania Julia Månsson vie, ako na to.
Absolvovanie 90 kilometrov na lyžiach si vyžaduje veľkú prípravu a dôkladný tréning. Julia Månssonová súťažila v behu na lyžiach a zúčastnila sa Vasaloppet 2016. Dnes je PT v štokholmskom Sats Hötorget a pomáha mnohým svojim zákazníkom trénovať na Vasan.
Do Vasaloppetu zostávajú menej ako tri mesiace. Aké sú vaše tréningové tipy?
- Ak trénujete v posilňovni, myslím si, že najdôležitejšie je nerobiť na každom tréningu tie isté veci. Keď beháte na lyžiach, pracujete celým telom. Preto je dobré trénovať v posilňovni komplexné cviky, ktoré aktivujú celé telo, a nesústrediť sa na izolované cviky napríklad na ruky, hovorí Julia Månssonová.
Koľko kilometrov týždenne by ste mali najazdiť pred súťažou?
- Je to veľmi rozdielne v závislosti od toho, ako ďaleko sa chystáte jazdiť. Ak sa chystáte jazdiť len tri míle, môžu stačiť dve míle týždenne rozdelené do troch tréningov, hovorí Julia Månsson a pokračuje:
- "Ak sa chystáte jazdiť deväť míľ, odporúčam pokojné dlhé sedenie v dĺžke 1,5 míle a viac, ktoré postupne zvyšujete, a potom dve o niečo kratšie sedenia, na ktorých trénujete jazdu a cítite techniku. Tieto sedenia môžu mať dĺžku od 5 kilometrov do 1,5 míle. Dbajte na to, aby si vaše telo zvyklo na jazdu, aby ste nejazdili len raz týždenne.
Doplňte svoje tri jazdy na bežkách tréningom v posilňovni 1-2 krát týždenne a budete v dobrej kondícii na Vasaloppet. Tu sú tri tipy Julie Månssonovej na silové cvičenia, na ktoré sa treba zamerať pred pretekmi.
#Výpad č. 1
- Dopredu aj do strán. Nebojte sa variovať s kratšími aj dlhšími krokmi.
#2. Kľuky
- Keep paže šikmo dozadu, aby ste viac pracovali s chrbtom.
#3 Balance tréning
- Mnohí si možno myslia, že tréning rovnováhy je strašidelný, ale vo Vasaloppete je veľa kopcov. Cvičte stoj na jednej nohe. Naučte sa skákať, dopadnúť a stabilne stáť na jednej nohe.
ČÍTAJTE VIAC: Ako sa obliecť pri behu na lyžiach
ČÍTAJTE VIAC: Ako na bežky bez bolesti rúk!
