Varm opp med yoga - 3 gode øvelser

Yoga før treningsøkten myker opp stive muskler, forebygger skader og gjør at du får mer ut av treningen din. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipser om tre gode øvelser.

Therése Furudal Hydén kaller seg pre "Mountain Yogini of Åre".

Etter mange års intensiv trening som gymintruktør, fikk Therése Furudal Hydén en del skader og problemer med kroppen. Hun søkte etter en fysisk utfordring hvor hun også kunne restituere seg og finne en mental fokus. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

I seks år har hun bodd og jobbet i Åre, hvor hun praktiserer yoga på heltid og driver foretaket Yogastories.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Pleier du å utføre yoga på fjellet?

- Jeg utfører mye yoga i fjellmiljø. Det er det som er så unikt her oppe. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jeg pleier faktisk å prate om at man kan knytte mange posisjoner til det som skjer utendørs. På en matte innendørs er det ingen som forstyrrer, men utendørs er det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanskje plutselig dårlig vær eller er mye sol, varmt og mye mygg. Da får man virkelig den mentale biten og man øver på å fokusere.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hva tilbyr du der?

- En venn sa til meg: "Du er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så innenfor boksen". Haha! Det er en blanding av høyt og lavt. Alt fra grønne drinker og trening til vin, utekvelder og yoga, selvfølgelig. For meg er yogaen i alle disse elementene i livet. De fleste av oss har allerede så mye krav og prestasjoner i livet, jeg vil spre et syn på livet hvor det er litt mindre av det.

Hvorfor er det bra å utføre yoga før treningen?

- For å få et større bevegelsesomfang og åpne opp bevegeligheten i leddene. Når du så trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Jogastories 3 oppvarmingsøvelser før treningsøkten

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. Høy lunge

Foto samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Derfor skal du utføre denne posisjonen: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lav lunge med en twist

Derfor skal du utføre denne posisjonen: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Gjør slik: Stå i nesten samme posisjon som tidligere, men det bakerste beinet skal være rett. Twist så inn mot kneet. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Drep malasana

Derfor skal du utføre denne posisjonen: Den åpner opp fotleddene, hoftene og brystryggen.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Med den ene hånden på hodet og den andre i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Hold hver posisjon i 8-10 åndedrag. Gjør alle tre øvelsene på en side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Yogaøkt for coren din