Video: Charlotte Beijer testuje nové trblietavé výrobky Nike

PT Charlotte Beijerová testuje nové tréningové oblečenie Nike z kolekcie Shine on pack pomocou spoteného tréningu tabata, pri ktorom vám bude horieť žalúdok.

Nike spoločnosť nike konečne vydala tohtoročný jesenný Shine on pack s trblietavým (!) tréningovým oblečením. TU nájdete pančuchy v rôznych dĺžkach, tielka aj športové bras z trblietavej kolekcie.

- Oblečenie bolo veľmi pohodlné na cvičenie. Pančuchy majú normálne vysoký pás, a preto sú ideálne pre tých, ktorí nemajú radi, keď je pás nebesky vysoký. "Osobne sa mi veľmi páčila športová podprsenka, ktorá mala dobrú oporu," hovorí PT Charlotte Beijer, keď testuje novú kolekciu počas spotenej tabaty.

Trblietavé tréningové oblečenie je vhodné na skupinové tréningy aj do posilňovne, pretože ste v ňom veľmi mobilní.

- Kolekcia je veľmi slávnostná! Oblečenie má niečo navyše a je zábavné môcť sa pri cvičení obliecť," hovorí Charlotte Beijer.

Tridsaťminútový tréning jadra Charlotte Beijer:

ČASŤ 1: Rozcvička | 10 minút

Pracujte na zahriatí pohyblivosti bokov, vnútornej strany stehien a hrudníka vykonávaním rôznych typov strečingových a flexibilných cvičení. Urobte aj niekoľko drepov a horolezcov, aby ste aktivovali zadok, stehná a jadro, na ktorých budete pracovať počas vysokointenzívnej časti tréningu. Ide o zahriatie tela a zvýšenie tepovej frekvencie.

ČASŤ 2: Tabata tréning | 12 minút

Tabata znamená krátke intervaly, pri ktorých do toho dáte všetko. Cvik vykonávajte 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívajte a pokračujte celkovo osem kôl na jeden cvik. Pred ďalším cvičením si doprajte minútu odpočinku.

#1 Prevracanie sa na horskom lezeckom mostíku

Postavte sa do pozície planku a urobte šesť horolezcov. Potom zdvihnite jednu ruku a otočte ju plus celú hornú časť tela smerom k stropu. Ale nezastavujte sa pri tom - opäť otočte rameno až k podlahe tak, aby ste stáli v obrátenom planku s bruchom smerom k stropu. To isté urobte aj s druhou rukou a až potom sa vráťte do normálnej pozície planku.

Tip Nezabudnite zatiahnuť stehná, zadok a brucho. Cvik vykonávajte krok za krokom a nezabudnite zdvihnúť boky, keď stojíte s bruchom proti stropu. Pred začatím sa uistite, že ste si riadne zahriali ramená.

Trénujete: - V priebehu tréningu si precvičte svaly, aby ste si mohli zaistiť dostatočný priestor na cvičenie: Jadro a hýžde.

#2.Reverzné burpee s výskokom do ľahu

Postavte sa na šírku bokov a urobte reverzné burpee s polovičným reverzným tuck jumpom, pri ktorom sa celá spodná časť tela zdvihne od zeme. Vráťte sa na nohy a jedným pohybom urobte tuck jump, to znamená, že vyskočíte do vzduchu s vysoko zdvihnutými kolenami a kolenami sa dotknete rúk. Tento cvik je určený na vykonanie jedným ťahom, takže pri výskoku využite hybnosť z burpee.

Trénujete: Kondíciu a jadro tela.

#3 Rollover jack knife

Dostaňte sa do polohy jackknife s rovným celým telom a rukami a nohami nad zemou. Potom urobte tri drepy a vráťte sa do rovnej polohy. Teraz sa otočte o jednu otáčku ľubovoľným smerom. Dbajte na to, aby sa vaše ruky a nohy opäť nedotýkali zeme. Keep telo počas celého cvičenia napnuté a zrýchľujte pri otáčaní.

Trénujete: Jadro.

ČASŤ 3: Rozcvička a strečing | 8 minút

Po skončení cvičenia sa poriadne pretiahnite so zameraním na brucho, stehná a ohybače bokov. Môžete tiež vykonať voliteľné relaxačné cvičenia, aby ste znížili tepovú frekvenciu a získali čas na regeneráciu.

ČÍTAJTE VIAC: Testovali sme 8 nových pančuchových nohavíc od Nike