Video: WOD: Test vår tøffe Singles Day!
Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
Som den treningsgale bedriften vi er, benytter vi hver eneste sjanse til å svette og Singles Day 11.november er intet unntak! Siden 90-tallet har høytiden vært extremt populær i Kina, hvor single hyller hverandre, skjemme seg selv bort og gå på singelfester. Singles Day blir mer og mer etablert i Europa og selvfølgelig vil vi på Sportamore hylle alle som er solo på singles day.
Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka har laget den ultimate Singles Day WOD'en som er like morsom å utføre alene som med en venn.
Sjekk ut når våre fantastiske treningsfantaster Hannah Becker og Oona Kerttula tar økten i videoen nedenfor.
Alle plaggene i videoen kommer fra Blacc.
Deň jednotlivcov WOD 11:11
Ta med en venn til treningssenteret, finn en treningsmaskin og passe tunge kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.
Del 1:
En av dere starter med å ta en runde med følgende øvelser:
11 thrusters
Hold to vekter eller kettlebells i hendene og legg dem hvilende på skuldrene. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og hold ryggen rett. Gå ned i en squat. På veien opp presser du samtidig opp armene over hodet i en skulderpress. Ta kontrollert ned armene igjen og gjenta øvelsen.
11 drepov
Legg deg på ryggen med helt utstrakte ben. Gå opp i en sit-up og dra bena inn slik at bryst og knær møtes. Kom ned med ryggen samtidig som du igjen strekker ut bena uten at hverken skuldre eller hæler berører bakken. Vend om og gjenta øvelsen.
11 kettlebell swing
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Grip tak i kettlebellen med to hender og sving den foran deg med så rette armer som mulig. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.
Del 2:
Den andre personen "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller så langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel eller tredemølle. Hvis dere ikke har tilgang til noen treningsmaskin går det like bra å ta burpees.
Bytt deretter plass og kjør hele opplegget 11 runder. Lykke til!
LES MER: 3 øvelser som gir deg en sterk rumpe
LES MER: Hjemmetrening med egen kroppsvekt
