Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

Teknisessä maailmassa, joka pursua uusia päivityksiä, sovelluksia ja toimitnoja, voi olla haastavaa saada lapsi pois sohvalta. Tapasimme juoksija ja kirjailija Petra Månströmin, joka ei näe eroa treenaamisessa ja lasten aktivoimisessa. Hän kertoo Sportamorelle, kuinka helposti lapset saa mukaan treeniin, minkä lisäksi he saavat hauskat treenielämyksen. Výhra-výhra!

- Musiikilla tulisi olla mahdollisimman vähän tekemistä treenin kanssa. Poikani pitää Samirista & Viktorista, joten saisimme kuulla 10 kertaa heidän kappaleensa putkeen, muuten hän ei liiku, sanoo Petra Månström, joka on juuri julkaissut uuden kirjansa Smartare löpning (fiksumpaa juoksemista).

- Aikuisena sitä luulee, että koreografia tai johdettu treeni on parasta, mutta se on meidän vuoksi tehty. Jos haluat, että lapsesi liikkuu, sinun tulee tehdä se hänen ehdoillaan. Olemme testanneet erilaisia asioita eri edellytyksin. Viime vuonna ilmoitimme lapsemme ohjattuun treeniin, mutta koreofragia oli hänelle liian haastava.

Miten näet lasten vapaa-ajan kehittyneen siihen verrattuna kun olit itse lapsi?

- Niitä ei voi verrata. Pienenä olin ulkona ja teimme paljon asioita, kunhan vain saimme tilaisuuden. Emme treenanneet, vaan liikuimme huvin vuoksi. Nyt lasten ajan vie ruutuaika, sillä se koukuttaa, Petra Månström sanoo.

Miten voin vanhempana vähentää lapseni ruutuaikaa?

- Se on taistelu, johon sinun on vanhempana ryhdyttävä. Jos lapsemme huomaa, että olemme väsyneitä, hän istuu ruudun äärelle. Fakta on kuitenkin se, että hän haluaa usein ulos. Jos hän kysyy illallisen jälkeen, lähdetäänkö ulos pyöräilemään, täytyy seurata, vaikka mieli ei välttämättä tekisikään. Emme voi odottaa, että hän istuuntuu ruudun äärelle, vaan annamme hänen liikkua, jotta unikin tulee paremmin.

Mitä etuja aktiivisesta arjesta lapselle on?

- Sen lisäksi, että uni maistuu paremmin ja tulee helpommin, parantuu keskittymisky. Joskus on hyvä istua paikallaan. Aivan kuten aikuisillekin, on hepompi istua paikallaan, jos on aiemmin liikkunut. Myös mieliala paranee. Jos lapsemme on väsynyt ja haastanut itsensä fyysisesti, ei hänellä ole niin tarvetta juoksennella ympäriinsä, sillä hän on päässyt jo purkamaan energiaansa. Me aikuisetkin tulemme iloisemmaksi. Jos olet peloissasi siitä, että ette vietä tarpeeksi aikaa yhdessä, saatte enemmän yhteistä tekemistä. Myös lapsesi nukkuu paremmin ja voi paremmin.

Lastenvaunujen kanssa juokseminen on mainio keino tehdä juoksulenkistä hieman haastavampi. Jos lapsesi on iso, voi hän juosta välillä vierellä. Kurkista Petra Månströmin blogiin niin saat päivittäin vinkkejä aktiiviseen arkeen .

Voinko treenata yhdessä lapseni kanssa?

- Toki, mutta lapsen ehdoilla. Jos lapsesi on pieni, juokse vaunujen kanssa. Isompi lapsi voi istua osan lenkistä vaunuissa. Minä ja poikani teemme usein intervalleja tiettyjen penkkien välillä. Sitten lepäämme ja juoksemme takaisin. On täkeintä, että hän saa mennä ensin. Hän asettaa säännöt ja päättää treenistä. Television äärellä teen vatsalihaksia ja selkiä usein. Monesti poikani laskee puhelimen kädestään ja asettuu viereeni. Joskus täytyy maanitella hetki ja pyytää häntä treenaamaan ja laskemaan suorituksiani tai sitten hän tekee jotakin muuta suoritusta samaan aikaan.

Petra Månströmin vinkit lapsen kanssa treenaamiseen:

#1. Yksinkertaisia voimaharjoituksia

Valitse yksinkertaisia, suoria harjoituksia, joissa lapsen on helppo olla mukana. Hän voi laskea toistoja tai juosta huoneen ympärillä, kun sinä teet liikkeitä. Anna vinkkejä istumaannousuissa, selkälihasten teossa tai kyykyissä.

#2. Unohda kontrolli

Anna lapsesi valita musiikki ja harjoituksen tempo. Jos hän haluaa juosta ympäri huonetta, juoskaa. Jos kuuntelette samaa kappaletta kerta toisensa jälkeen, kuunnelkaa. Mitä enemmän vapautta, sitä parempi.

#3. Leikkikää seuraa johtajaa

Jos lapsesi on vielä konttausiässä, on hauskaa ja haastavaa seurata mukana. On hauskaa lapselle päättää, mitä teette ja minne menette, ja samalla neljällä jalalla liikkuminen haastaa sinun kroppasi.

Sen sijaan, että Abilica toteaisi kaiken olleen paremmin ennen, on tuotemerkki luonut Abilica Active -malliston. Siinä on paljon helppoja treenivälineitä lapsille. Mitä sanot treenipallosta, hyppynarusta, pienistä palloista ja monista muista? Aika panna kotisali pystyyn!

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet kaikenikäisille

LUE LISÄÄ: Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"