Vintertræt? Sådan får du træningen gjort!
Mange bliver ramt af vintertræthed, når dagene bliver kortere og mørkere. Hvis du også overvejer at tage en lur istedet for at tage til aftenens træningspas, skal du læse med her!
Sidder du og gaber lige nu? Så er du langt fra den eneste. Halvdelen af Skandinaviens befolkning bliver påvirket af årstiderne. Her om vinteren, når dagene bliver kortere og mørket falder tidligere, bliver mange ramt af træthed og energiløshed. Når du føler dig stiv og afmattet, kan det være lokkende at gemme fitnesskortet langt væk, og istedet gå hjem efter arbejdet og tage en lur. Men faktum er at træning kan være en lige så god kur mod træthed som en lur, eftersom mange oplever at træning gør dem friskere og mere energifyldte i hverdagen. Man skal heller ikke glemme endorfinerne som bliver frigivet efter et svedigt pas!
- Når du føler dig træt og er klar til at stoppe med at træne, skal du tænke på at hvis du dropper træningen, bliver kroppen endnu mere træt, siger den velkendte træningsprofil Kristin Winnergård.
Hun konkurrerer i body fitness, blogger på Team Golden Physique og driver Instagramkontoen @kristinwinnergard med 52 000 følgere. Hun bliver også ramt af træthed om vinteren, men hun har nogle smart trick til at få træningen gjort.
- I løbet af det mørke halvår vælger jeg at træne om morgenen i de perioder, hvor trætheden påvirker mig mest, eftersom jeg også sover mest i de perioder. Det er let at blive træt efter arbejdet, og derfor er det ekstremt lækkert at have træningen overstået, så du slipper for at motivere dig selv til at træne efter arbejdet. Følelsen efter min morgentræning er, at jeg pludselig er et skridt foran hele tiden. Selv om jeg oftest må hive mig selv ud af sengen, så er det det værd!
Men hvis snoozeknappen er din mest brugte funktion på mobilen, og din krop og din hjerne skriger i protest bare ved tanken om træning inden solen er stået op, skal du måske ikke tvinge dig selv til at træne om morgenen. I så fald skal du presse din krop til at få træningen gjort efter arbejdet.
- Alternativet til morgentræning er at tage direkte til træning efter arbejdet. Tag din træningstaske med på arbejde, så at du ikke behøver at tage hjem inden. Så når du ikke at blive alt for komfortabel i den dejlige bløde sofa, siger Kristin Winnergård, og fortsætter:
- Du behøver ikke at tage i centret for at det skal regnes som træning. Cirkeltræning derhjemme fungerer også de dage, hvor du har 30 minutter tilovers, og de har vi vel alle til træning med egen kropsvægt til god musik i stuen?
Har du nogen kneb som får dig igang, når du føler dig træt og træningen ikke lokker?
- Citatet "Whether you think you can or you think you can´t, you´re right" er nok det jeg minder mig selv om mest, uanset hvad det handler om. Jeg ved, at min hjerne styrer mine valg, så jeg forsøger altid at tænke mig om, når den forsøger at narre mig. Jeg elsker træningstøj, så jeg har prioriteret at have meget at vælge imellem derhjemme, og det er vigtigt med behageligt og pænt tøj, som jeg føler mig bekvem i. Jeg drikker Nocco bcaa som pre-workout, inden mine pass og det er persille og pære, som er mine favorit smage!
Kristin Winnergård har også lavet en speciel spilleliste, fyldt med sange som giver energi og pep, som hun sætter på når det føles hårdt at komme igang med at træne.
- Det er et af mine bedste tricks. Lav en spilleliste fyldt med de sange som får dig til at blive frisk og stærk i sindet. Så vil du ikke kunne droppe træningen, når du føler hvordan musikken får dig til at kunne alt. Hav musikken i ørerne når du træner og klap derefter dig selv på skulderen, fordi du er så fandens god!
Kristin Winnergård brænder for træning og HER deler hun sine bedste kneb for at finde, og beholde, motivationen!
LÆS MERE: Løbecoachen: Så bliver din løbeture om vinteren magiske
