3 benøvelser du kan gjøre med babyen din
Har du permisjon? Ta en pause fra høstturen med vognen og gjør disse supre benøvelsene!
Ida Mikaelsson er personlig trener, mamma til ettåringen Wilmer og bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun daglig motiverer mammaer på veien til en sterk kropp etter graviditet og fødsel.
- Mange mammer kjemper med å få sammen en karriere, barn og trening. Da er mitt beste tips å ikke ødelegge det. Smyg inn treningen der det går, kanskje kan du stoppe opp under en gåtur i høstværet og gjøre noen raske men effektive benøvelser, sier Ida Mikaelsson.
Øvelse 1: Knebøy
Utgangssituasjonen for knebøy. Stå med hoftebreddes avstand med bena og la føttene peke fremover eller litt utover. 
Ta en knebøy ned til den dybden du klarer å håndtere. Pass på at knærne ikke faller innover. Spenn rumpa!Gjørslik: Hold babyen nærme kroppen. Bøy bena og gå så dypt ned du kan samtidig som du kan beholde en stolt holdning og rett rygg. Fokuser på å aktivere magen og ha begge hælene i bakken.
Antall repetisjoner og runder: Vsaj 12 ponovitev in 4 runderji.
Øvelse 2: Stillestående utfall bakover
Utgangsposisjon for utfallssteg. 
Ta et stort steg bakover og synk nedover. Du skal ikke stå som på en line, men snarere som på et tågspor.Slik gjør du: V tem primeru je potrebno, da se otrok postavi na et ben og jobb bakover i et utfall med det andre benet. Fokuser på å holde overkroppen oppreist med en sterk, stolt holdning. Trykk tilbake til utgangsposisjonen med det bakerste benet.
Antall repetisjoner og runder: Vmes je treba izvesti 10 ponovitev na ben in 4 runderje.
Øvelse 3: Hoftefall
Utgangsposisjon for hoftefall. 
Forsøk å spenne baksiden på lårene når du bøyer deg fremover. Slik gjør du: V tem primeru je treba vzeti v zakup tudi otroške kape in jih pospraviti v voziček. Spenn magen gjennom hele øvelsen.
Antall repetisjoner og runder: Gjør 12 repetisjoner og 4 runder.
LES MER: Tren med barn
