3 benøvelser du kan lave med din baby

Er du på barsel og har spræl i benene? Sæt barnevognsturen på pause og lav de her fede benøvelser!

Ida Mikaelsson er personlig træner, mor til et-årige lille Wilma og bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun dagligt motiverer mødre på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og fødsel.

- Mange mødre kæmper med at få job, børn og træning til at hænge sammen. Mit bedste tips er, at ikke gøre det for indviklet. Snig lidt træning ind der hvor der findes tid. Måske kan du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effektive, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.

Øvelse 1: Knæbøj

Položaj za knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad.

Bøj knæene så meget du kan (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Spænd bagdelen!

Sådan gør du: Vzemite otroka v roke in ga položite v kroppen. Bøj benene og kom så langt ned du kan, sådan så du samtidig også kan beholde en stolt holdning og ret ryg. Fokuser på at aktivere mavestøtten og have begge hæle i jorden.

Antal gentagelser og omgange: Vroče 12 gentagelser in 4 omgange

Øvelse 2: Stillestående udfald bagud

Udgangposition for udfaldstrin

Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor.

Sådan gør du: Sæt babyen på det ene ben og tag et stort skridt bagud med det andet. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Gå tilbage til udgangsposotionen med det bagerste ben.

Antal gentagelser og omgange: Vključene so naslednje vrste: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange

Øvelse 3: Hofteoverbøj

Položaj za dvigalo za hofteoverbøj

Forsøg at finde spændingen i bagsiden af lårene, når du bøjer dig fremover.

Sådan gør du: V tem primeru je treba vzeti v zakup tudi otroško posteljico, ki jo je treba vzeti v zakup. Spænd maven gennem hele øvelsen.

Antal gentagelser og omgange: Vsaj 12 gentagelser a 4 omgange

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel