Si vous préférez courir dans le froid plutôt que sur un tapis de course, même l'hiver, alors retenez les conseils de Petra Månström, coach running.
Les journées sont de plus en plus sombres et froides, et bientôt l'hiver sera là. Čeprav se bliža mrzlica, opustitev teka na nogah, ker se temperatura spreminja, ni koristen razlog. La Petra Månström, zelo znana trenerka teka, se izogiba tekaškemu traku, kolikor je le mogoče. Elle propose plusieurs astuces à tout ceux qui se lanceront dans une saison running en plein air cet hiver 2017.
#1 Urejanje podnebja
Acceptez que c'est l'hiver et la basse saison pour la course à pied et adaptez votre itinéraire aux conditions. Beaucoup veulent suivre le même tracé toute l'année, mais si vous courez dehors, vous devez vous ajuster aux conditions imposées.
- Prenez le comme un défi et quelque chose d'amusant. Če v zimskem času pade en meter brozge, si večina misli, da je treba voziti na tekočem traku, a nadaljujte z vožnjo na prostem, pravi Petra Månström, ki dodaja :
- Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Il y a une sacrée différence entre courir dehors dans la nature ou à l'intérieur.
#2 Habillez-vous correctement
Si vous courrez régulièrement sur des sentiers ou des endroits très enneigés, il sera valable d'investir dans une paire de chaussures avec une tige doublée. Cependant, si vous courrez sur des terrains mixtes, tels que la glace, la neige et l'asphalte, vous pourrez généralement vous en sortir avec seulement une paire de semelles cramponnées sous vos chaussures habituelles.
- Investissez dans un équipement de qualité pour rendre vos sorties à l'extérieur plus agréables, même quand il fait froid. Priskrbite si dobre športne copate in oblačila, ki so odporna na vlažne razmere, nežo in led.
#3 Ne bâclez pas les routines
Certaines personnes sont incapables de courir quand il fait froid dehors, en partie à cause de bronches sensibles. Vous pouvez utiliser des produits spécialisés, comme un masque pour le visage et la bouche. Da pa bi lahko nadaljevali v najboljših možnih razmerah, vam svetujem, da ne preprečite, da bi se l'échauffement tudi v primeru, da je bil froiden.
- Beaucoup ont du mal à courir vite en-dessous de -5°C. Če ste slabo pripravljeni, tvegate, da boste imeli astmo in druge težave, zato poskrbite, da si vzamete čas, da boste lahko dobro opravili čiščenje. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogerka, ki piše o teku, ima tudi podcast z Malin Ewerlöf, ki se ukvarja s športom, in je izdala knjigo o teku na smučeh. Foto: Karin Grip.
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