Avec la reprise de la saison de course à pied, il est tentant de vouloir repartir au taquet, mais suivez les conseils du naprapathe afin de limiter le risque de blessures.
Maja Armandt est naprapathe à l'Institut Napraptic de Vasastan et spécialiste en course à pied. Najzanesljivejši nasvet, da se ne boste poškodovali, ko se boste poškodovali (in to velja za vse vrste poškodb na tečaju na nogah), je: "Variacija, odpravljanje poškodb in preprečevanje poškodb, preden se poškodujete" (variation, travailler avec vos faiblesses et vous échauffer avant de courir). L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
- Beaucoup de gens pensent que la course à pied se résume à lacer ses chaussures et se démarquer. Mais si vous voulez ménager votre corps, vous devez vous échauffer avant. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire ", pojasnjuje Maja Armandt.
Preberite njene nasvete, kako se izogniti poškodbam pri gibanju na nogah.
1. S'étirer
- Ni nujno, da imate napreden program za upokojitev, zadostuje nekaj dinamičnih vaj, ki izboljšujejo gibanje hrbta, ročk, šivilj in nogavic. Les trois étirements ci-dessous sont conseillés avant de courir.
Sklece z rotacijo
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Avant la course, c'est un bon exercice mobilisant les hanches, les genoux et les épaules. Izvedite po šest gibov na vsaki strani. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La reine des étirements
C'est un étirement dynamique travaillant la flexion de la hanche et les muscles abdominaux inférieurs. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont lignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Naredite šest ponovitev. Ponovite trikrat. Ici vous trouverez des instructions en image.
Cercles avec les bras
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Izberite enako z drugim modrčkom.
2. Renforcez vos faiblesses
- Renforcez vos faiblesses est une des clés pour éviter les blessures pendant une séance. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Si vous voulez devenir un bon coureur et éviter les blessures, vous devez corriger vos zones de faiblesse.
3. Variez votre course
- Zelo pomembno je, da spreminjate potek tečaja. Variez les terrains en courant sur de l'asfalte et en forêt, en montant et en descendant et avec des intervalles. To pomaga telesu do boljšega počutja! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
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