3 enkla tips för bättre greppstyrka

Är styrkan i händerna ditt största problem vid marklyft, latsdrag och chins? Träna upp dina svaga fingrar med PT:ns bästa tips!

Tyvärr är det inte ovanligt att händerna begränsar möjligheterna i olika styrkeövningar, det vill säga att greppet dör innan musklerna du vill träna är slut. Stärk upp din svaga länk med PT:n Gabriella Picanos tre bästa knep, som tveklöst ger bättre greppstyrka (och valkar i händerna).

1. Gör farmer's walk med kettlebells (med eller utan handduk)

- Vzemite två tunga vikter, npr. kettlebells, v različne roke in si naredite en rak sträcka med bibehållen, stark bål och rak hållning. För lite extra utmaning, linda ett par små handdukar runt handtagen och bär i dem, säger Gabriella Picano, som bloggar samt är personlig tränare och gruppträningsinstruktör på Puls & träning i Stockholm.

2. Häng!

- Häng i en chinsstång eller liknande, antingen med raka armar och avslappnade axlar och skuldror, eller gör en halv chin där du drar dig upp en bit och hänger kvar. Tungt men effektivt!

Försök att hänga minst 30 sekunder, gärna i 8 set. Är det för tungt att hänga i 30 sekunder, så ta hjälp genom att sätta ned fötterna i golvet. Det är jobbigt i början, men du blir snabbt starkare.

3. Ta av dig handskarna

Att träna med handskar är att göra dig själv en otjänst.

- Sluta träna med handskar! Du kommer få lite mer ont i början och lite valkar, men du kommer ha lättare att bygga upp greppstyrkan än om du kör med handskar. Blir du svettig om händerna och glider på stången kan magnezij, i pulverform eller flytande på flaska, vara ett alternativ.

Gabriella Picanos blogg hittar du på Rawness.

LÄS MER: Är dragremmar bra eller dåligt?