3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop
Vil du hurtigt få pulsen op - uden at lave englehop? Her er 3 øvelser som får pulsen op.
At lave englehop er en klassiker i træningssammenhæng. Derfor er det også en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre bedste øvelser til at pulsen op uden at lave englehop.- Englehop er ikke det bedste du kan lave, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Skoki v višino
Primerno za: Vključuje: Benene, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten og hjertet.Husk at: Vmes se postavite na vzporedni položaj in se prepustite tidelige bevægelserju. Tænk på at du står på telemarkski!
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
- V tem primeru je treba vzeti v zakup, da bi se izognili težavam, ki bi jih lahko povzročili, če bi se v tem času znašli v težavah, ki bi jih lahko povzročili.
Øvelse 2: Planinci
Godt for: Orodje za: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.Husk at: V tem primeru se lahko v bližini skuldrene, ikke foran eller bagom, nahajajo tudi hænderne skal være placeret lige under skuldrene. Lahko si pomagate, da bi se sami kopali.
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
- Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med kontrol, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.
Øvelse 3: 360-pushups
Primerno za: Za: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.
Hlušč na: V tem primeru je treba uporabiti statično napravo za vrtenje. Kroppen skal være spændt, så du let snurrer igennem øvelsen. Du behøver ikke at trykke på.
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
- V tem primeru se je treba odločiti, da boš plesal kot balerina. Så tænk på det gutter!
Hvad betyder det helt præcist?
- Du skal øvelsen smidigt og med bløde overgange. Hav et aktivt mellemgulv, hop med fødderne og peg tæerne fremad.
Du kan følge Albin Grkovic på Instagram!
