3 øvelser for en sterk og veltrent mage
Få en kjernemuskulatur av stål med PT Charlotte Beijers tre mageøvelser!
Charlotte Beijer brinner for training. En lidenskap hun deler med seg i jobben som PT på Sats Bromma og på sin blogg som er fylt med treningsglede (les den HER).Her viser hun tre effektive øvelser som garantert kommer til å kjennes i magen!
1. Sideplanke med rotasjon
Podstavek za: V tem primeru se lahko uporablja tudi za razporeditev, in sicer: Sidemusklene på siden av magen, dype bukmuskulaturen, den rake bukmuskelen og multifidus-muskelen. Tenk på at musklene skal jobbe sammen og at flere muskler skal hjelpe til, som for eksempel lår, setemuskler og skuldre.
Slik gjør du: 
Stå i en sideplankeposisjon med albuen rett under skulderen og den andre armen rett opp i luften. 
Roter deretter langsomt inn med armen under overkroppen samtidig som begge beina følger med i bevegelsen. 
Hold planken i to sekunder og roter deretter tilbake. Gjør øvelsen ganske langsomt, da vil du kjenne hvordan du virkelig jobber med magen.
Tenk på: V tem primeru je potrebno, da se v tem času vnese v prostor Når du kommer inn i den vanlige plankeposisjonen, forestill deg at du har en isbit ved navelen slik at du virkelig sugern magen.
Antall repetisjoner: Om øvelsen er for tung kan du plassere kneet til det nederste beinet i underlaget og bare gjøre rotasjon med armen uten å gå over til en planke.
2. Foldekniven
Podstavek za: De rette og de skrå magemusklene
Slik gjør du:
V tem primeru je potrebno, da se na rjuhe položite z dolgimi rokami nad hodetom in da jih pustite na tleh. Spenn kroppen!
Jobb eksplosivt opp med rette armer som møter de rake beina på midten. På veien tilbake holder du imot.
Tenk på: Å ikke dra med nakken, men hold fokuset på å kontrahere magen, bevegelsen skal starte i magen. Hold inn haken eller slapp av i nakken og hold blikket rettet mot føttene dine.
Število ponovitev : 10 x 3
3. Hantel til siden
Podstavek za: V tem primeru je treba uporabiti tudi druge metode, kot so: Den dype bukmuskulaturen og de skeive magemusklene.
Slik gjør du:
(du kommer til å kjenne det godt!). Legg deg på ryggen med beina i 90 grader. Pritisnite korsryggen i underlaget under hele øvelsen for å få bort svaien. Hantelen držite nasproti in været med stegnjeno roko.
Če se ročaji razmaknejo, jih preklopite na stran. Ustavite, ko je hånden kot ovenfor gulvet.
På veien tilbake, bøy armen og legg hantelen mot brystet slik at du får en bitteliten pause før du igjen presser armen opp i luften.
For at øvelsen skal kjennes mer gjør du samme bevegelse med armen samtidig som du strekker ut motsatt ben slik at det går parallelt med gulvet. Verken hantelen eller beinet skal røre gulvet.
Tenk på: Om du ikke trykker ned korsryggen kommer overkroppen ville slå følge med hantelen. Så pressssss!
Predhodne ponovitve : 6 ponovitev na zgornji strani x 3.
