Une roue de yoga ne s'utilise pas uniquement pour les étirements. Ida B Olsson, blogerka s področja fitnesa, vam predstavi štiri načine, kako okrepiti svoje mišice s pomočjo tega polivalentnega pripomočka.
La roue de yoga est un accessoire très apprécié et aux multiples uses : étirement, yoga, renforcement musculaire et massage. Prav tako je zelo uporabna za razvijanje ravnotežja, kar vam bo pomagalo doseči s temi štirimi vajami. Vendar upoštevajte, da je za to potrebno kar nekaj časa, preden se boste lotili izvajanja teh vaj, ne da bi izgubili ravnovesje.
Vse vaje izvajajte v treh sklopih po 12 ponovitev na vajo (če je to vaja za členke, pri kateri ne boste delali le ene same vaje, izvedite 12 ponovitev na vajo).
1. Bolgarski deljeni počep (počep z bulgare fente)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Faites les trois sets avant de changer de jambe et répétez l'exercice. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptez une posture droite tout au long de l'exercice.
Mišice, ki so vključene v vadbo: kvadriceps in fesiers
2. Iztegovanje kolkov
Postavite eno od svojih čeljusti in talon proti rogu, druga čeljusti je postavljena na soncu. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Z vrtenjem vrvi v ospredju in na vrhu poskrbite, da se jambe prijema in nato spet odvrne.
Sollicitne mišice: fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Položite svoje dve nogi na lopar, v položaj "superman", ki se imenuje "les mains jointes". Stisnite trebušne mišice, dokler ne zapeljete od spredaj navzgor.
Sollicitne mišice : Avant tout les abdos et les muscles du dos, mais aussi les muscles des bras.
4. Planche & crunch
Postavite se v visok položaj, s stopali položenimi na ročke za jogo. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Sollicitnemišice : Les abdominaux avant tout car vous devez rester en équilibre sur la roue, mais aussi les épaules et les bras.
Ida B Olsson porte un t-shirt et un legging de la marque Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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