Ste nogometaš, ki želi izboljšati svojo moč in koordinacijo? Ali pa si želite preprosto popestriti svoje vadbene seanse z nekaj vajami za nogomet? Pristopite k našemu programu vadbe, ki ga je navdihnil nogomet.
Pas d'été sans foot! Če ste izkušeni nogometaš ali če želite igrati le s prijatelji, lahko izvajate vaje, navdihnjene z nogometom, ki krepijo vašo moč in koordinacijo. Nelli Rolig in Henrik Jönsson, zvezdnika podjetja Sportamore, sta nam predstavila cinq različnih vaj.
Oglejte si celovitost vadbe v videu :
Program vadbe z vajami za noge
1. Volée-passe - 10 ponovitev x5
Postavite troje stranic v trikotnik. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Sedenje + počepi - 10-20 ponovitev x5
Vsakič, ko se boste prestopili, naredite po en počep in nato še počep. Vaš spremljevalec vam pošlje žogo in lopar.
Psst! Si c est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Tečaj s trpežno odpornostjo - 20 metrov x5
Postavite elastično ploščo na ročaj in jo pritrdite na zgornji del ročaja. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minuta x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Sklece + grede z ročaji - 45 sekund x 3
Naredite sklece, medtem ko soigralec izvaja sklece z žogo in se z nogami dotika žoge.
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