5 novih različic burpees

Du behøver ikke springe dine burpees over hvis du er blevet træt af de gode gamle klassiske. Her er 5 nye varianter til din træning

Du enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svært ved at lave armbøjninger? Eller syntes du måske den almindelige burpee er for let?

- Du arbejder med de store muskelgrupper, som bagdelen, ryg og torso når du laver burpees. Derefter arbejder du meget med dit hjerte og puls hvilket gør den til den fuldendte øvelse. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, både arbejder som coach og hos os på Sportamore, viser fem nye varianter af burpees som får pulsen til at skyde i vejret.

PT-Evas 5 novih burpees

Sådan laver du en korrekt burpee:

1. V tem primeru je treba izvesti naslednje: Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
   
2. Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Bagefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, kom op og hop lige op.

Varianta 1: Polovični burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Det er en skraldet variant af en burpee for dig som ikke kan lave en smal, tæt armbøjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille moment t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Varianta 2: Ozko burpee (tungere)

En lidt mere teknisk krævende version som sætter din fleksibilitetitet på prøve. Da bi se lahko izognili poškodbam, je treba poskrbeti za stabilizacijo trupa. Na tej podlagi se izvaja tradicionalni burpee. Forskellen er at du skal holde dine fødder samlet under hele øvelsen, det vil sige du kommer ned i en squat og hoppe både bagud med samlede fødder.

Varianta 3: Enoročni burpee (tungere)

Enarmsburpeen kræver at du stabiliserer din core og tager hjælp af hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank position som muligt under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Varianta 4: Burpee z žogo (samo s flairjem)

Vil du være lidt ekstra creativ kan du ligge lidt ekstra bevægelser i din burpee. En bold, sandbag eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfælde har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Naročite se, da se ne boste vdali, označite boleče stranske korake in naredite klasično burpee.

Varianta 5: Modificirani burpee (ikke eksplosiv)

Hvis du ikke kan være eksplosiv eller hoppe er det her en god øvelsen for din rørlighed, kontrol og styrke, da du arbejder med din egen kropsvægt.

Kan si ogledate obleko Eve Sjöholms v videu? Hun har Energy og Victory Tights fra Blacc på.

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!

LÆS MERE: Kan jeg lave en burpee forkert?