Lihaksia polttavat liikkeet saadaan aikaan kuminauhalla. PT Charlotte Beijer näyttää kuusi harjoitusta, jotka saa pakaralihakset töihin.
Kuminauhan suosioon on syynsä: se on treenivaruste numero yksi, kun haluat keskittyä pakaroiden muotoon. Kuminauhan avulla on helppoa saada aikaan monimuotoinen treeni ja lisäksi se on helppo pakata ja ottaa mukaan kuntosalille tai lomalle.
PT Charlotte Beijer näyttää kuusi eri harjoitusta kuminauhalla, jotka keskittyvät pakaroihin. Pidä mielessä, että eri nauhoissa on eri vastukset. Kannattaa valita kuminauhat eri vastuksilla, jotta voit vaihdella vaikeusastetta. TÄÄLTÄ löydät valikoiman kuminauhoista.
1. LATERALNE HOJE | 10 askelta/kylki x3
Aseta kuminauha pohkeiden ympäri. Kävele kymmenen askelta sivuittain ja kymmenen askelta takaisin. Toista harjoitus kolme kertaa.
2. STOJEČI KROKI | 15 toistoa/jalka x3
Seiso haara-asennossa. Aseta kuminauha pohkeiden ympärille, pidä vatsa tiukkana ja puske toinen jalka taakse menettämättä ryhtiäsi. Ylläpidä tasapaino koko harjoituksen ajan. Tee 15 potkua yhdellä jalalla ennen sen vaihtoa.
3. SODOBNO LJUBEČI KLEMP | 15 toistoa/kylki x3
Makaa kyljelläsi mahdollisimman mukavassa asennossa. Aseta kuminauha reisien ylle ja kuvittele liimaavasi jalat yhteen. Kierrä päällimmäisen jalan polvi ylös niin, että se osoittaa suoraan kattoa kohden. Toista 15 kertaa ennen kyljen vaihtoa.
4. HIP TROŠKI | 10 toistoa/jalka x3
Makaa selälläsi ja aseta kuminauha polvien kohdalle. Nosta sitten toinen jalka 90-asteen kulmaan ja pidä se ilmassa koko harjoituksen ajan. Pidä vatsa tiukkana ja lantio ylhäällä kantapäillä työntäen. Muista jännittää pakaroita yläasennossa. Toista 15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
5. IZVEDBA POŽARNE VODNICE | 15 toistoa/jalka x3
Seiso nelinkontin olkapäät käsien yllä ja lantio polvien yllä. Aseta kuminauha polvien ylle. Pidä vatsa tiukkana ja kierrä toinen jalka ''pissaava koira'' -asentoon. Toista 15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
6. KLEČ + BOKALNI KIK | 15 toistoa x3
Aseta kuminauha polvien alapuolelle. Tee kyykky ja puske sitten jalka sivulle. Tee kyykky ja työnnä toinen jalka sivulle. Tee kolme kierrosta tätä harjoitusta.
LUE LISÄÄ: 4 voimaa testaavaa harjoitusta
LUE LISÄÄ: Kevään 2018 trendikkäimmät urheiluvaatteet
