Če opravljate težke fizične napore, se vam lahko zgodi, da boste lažje zavzeli napačno držo ali si privoščili poškodbe hrbta. Obstajajo pa tudi načini, kako ublažiti te poškodbe. Predstavljamo vam 6 preprostih vaj, s katerimi lahko uravnate svoje noge.
La flexibilité de vos hanches est révélateur de votre style de vie. Êtes-vous souvent assis et bougez-vous peu ? Si oui, alors il y a de fortes chances que vos hanches soient raides. Toda razlog za to je lahko tudi notranji.
V skladu s prepričanji joge so hribi "tiroirs à émotions", v katerih se nahajajo čustva, ki jih je treba izničiti. Profesor joge Stefan Ericsson se je večkrat srečal z osebami, ki so se močno odzvale na položaje, v katerih so se odpirale.
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- La Postava goloba lahko povzroči veliko čustev in se lahko močno razbesni, je povedal.
Comment savoir si vos hanches sont raides ?
- Les raideurs peuvent apparaître dans de nombreux muscles, mais une douleur dans le bas du dos indique une raideur des hanches. Le muscle de la hanche, qui relief la colonne vertébrale au bassin, est souvent court et raide, ce qui l'incline vers l'intérieur. To lahko povzroči težave, zlasti pri ljudeh, ki so dolgo časa v stoječem položaju.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples ?
- La hanche est la plus grosse articulation du corps. Pouvoir se mouvoir dans différentes directions est très puissant. Selon moi, il est très important de pouvoir s'asseoir confortablement. Prvotno je bila joga namenjena temu, da se naučimo udobno sedeti in se tako zdraviti. Če se lahko na tleh odlagate, je to lahko zabavno in stimulativno, vendar to lahko prispeva tudi k zmanjševanju ega. Quand on observe les autres faire, certaines positions sometlent irréalisables, mais il s'agit seulement d'assouplir votre corps et d'être à l'aise avec vous-même. C'est pourquoi, vous réalisez beaucoup de mouvements pour détendre votre corps.
Flux de yoga pour assouplir les hanches
#1 Drža otroka v stalni pripravljenosti
Kako izvajati telesno držo :
1. Agenouillez-vous avec vos mains étendues devant vous, les pieds et le front contre le tapis.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. Le deuxième bras est pointé vers le plafond.
3. V začetnem položaju vztrajajte v petih vdihih in izdihihih.
#2 Položaj v spodnjem delu trebuha
Comment effectuer la posture :
1. Postavite genou na 90 stopinj, pri tem pa se oprimite na zgornji del noge in položite svoje noge na vsako stran prednjega dela trebuha.
2. Svoje noge položite na dno svojega trupa, pri tem pazite, da so vaše noge vstran od rane, in pritiskajte svoje rokice proti sprednji strani, dokler ne opazite, da ste se umirili.
4. V petih vdihih vas uravnovesite.
#3 Étirement du runner
Comment effectuer la posture :
1. Prenez appui sur le sol avec le bout de vos doigts, étirez une jambe devant vous, avec les pieds fléchis, la jambe arrière pliée, et vos orteils contre le sol.
2. Regardez vers l'avant, inspirez et gardez vos doigts à la hauteur de votre genou. Pri dihanju izvajajte krožno gibanje po duši, od zgornjega do spodnjega roba.
#4 Drža noge v zgornjem delu z vrtenjem
Comment effectuer la posture :
1. Placez les deux mains vers l'intérieur du pied qui est devant vous.
2. Prenez cinq respirations dynamiques en étirant la main du même côté que la jambe avant, tout en relevant la jambe arrière du sol. Ponovno se vrnite na ploščo.
#5 Postavitev lezarda
Comment effectuer la posture :
1. Restez dans la même position avec le genou en avant ou placez vous sur les avant-bras. Le deuxième pied sur le bord du tapis.
2. Descendez sur vos avant-bras et respirez.
#6 La postava goloba
Comment effectuer la posture :
1. Placez une jambe en avant et fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Prenez appuis devant vous avec les bouts des doigts. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Saisissez votre pied arrière et ramenez-le vers vous, puis passer à la position du chien, piétinez et revenez en position de repos.
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