Om du vill att det ska bränna i din booty gör du rätt i att plocka fram gummibandet. Här visar PT:n Charlotte Beijer sex övningar som får det att svida i sätesmusklerna.
Det finns en an anledning till att gummibandet är en favorit för många: det är redskapet nummer ett om du vill forma dina rumpa. Med ett gummiband är det lätt att variera din träning och det är dessutom enkelt att packa ned i väskan och ta med till gymmet eller på resan.
Personliga tränaren Charlotte Beijer visar sex olika sätt att använda minibandet för att bygga din booty. Tänk på att olika band ger olika motstånd. Det kan vara värt att köpa ett par stycken för att kunna öka svårighetsgraden. HÄR hittar du vårt utbud av gummiband.
1. LATERALNE HOJE | 10 stez/sida x3
Na vodno površino namestite gumijaste trakove. Gå tio steg åt en håller innan du vänder och går tio steg tillbaka. Upprepa övningen tre gånger.
2. STOJEČI KICKBACKI | 15 ponovitev/bena x3
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Placera gummibandet över vaderna, spänn till magen och kicka bak ena benet utan att svanka för mycket. Tänk på att hålla balansen under övningen. Gör 15 kickar med ena benet innan du byter ben.
3. Stransko ležeča klama | 15 ponovitev/sida x3
Lägg dig ned på sidan i en så bekväm position du can. Placera gummibandet över låren och tänk att du häftar ihop fötterna. Vrid upp det knä som är närmast taket så att det pekar rakt upp i toppläget, vrid sedan ned igen. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. PRIMERJAVA NA ENO NOGO HIP | 10 ponovitev/ben x3
Izpogibajte se z gumijastim trakom, ki je nameščen nad knäno. Lyft sedan upp ena benet i en 90-graders vinkel och håll det i luften under hela övningen. Spänn till magen och pressa upp höften genom att trycka ifrån med hälarna. Glöm inte att spänna rumpan i toppläget. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
5. Vaja za ognjeno vodo | 15 ponovitev/ben x3
Stå på alla fyra med axlarna över händerna och höften över knäna. Na knäna položite gumijasto oblogo. Spänn magen och vrid ut ena benet åt sidan i en "kissande hunden" - position. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
6. Kvadrat + bočni krak | 15 ponovitev x3
Položite gumijasti trak natančno nedanför knäna. Naredite sklece in izvedite sedan kick ut ena benet åt sidan. Naredite en do skleca in se zraven še enkrat zravnajte z drugo podlago. Gör sammanlagt tre varv av övningen.
LÄS MER: Bygg din booty - 4 enkla övningar
LÄS MER: Så får du en större rumpa
