7 træningsøvelser du kan lave på en trappe
Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? Her er udendørstræningen, som får det til at brænde i benene.
Når varmen endelig kan det være svært at bevæge sig indenfor i et fitnesscenter. Sportamores Julia Manninen in Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan anvende en trappe for at få et svedigt træningspas. Prøv det gerne sammen med en ven!
Træningsprogram: Trappetræning (pomaknite se za video)
1. Skok - 3 omgange
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Globoki skok - 3 skoki
Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Denne gang skal du komme dybere ned i dine squats og skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderne eller med fødderne samlede. Lunt ned.
3. Žabji sprehod - 2 omgange
Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Držite hænderne bag hovedet, da lahko ponovno odprete overkroppen. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Potiski - 12 x 3
Z roko se oprimite skrenjene trapeza. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Skok v daljino - 3 skoki v daljino
Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).
6. Skok z eno nogo - 4 omgange
Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fod løftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Izpadni koraki - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Oglejte si njen videoposnetek:
Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.
Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Sorte træningstrig, herre, Isochrone Compression Tights.
