8 nasvetov: Slik kommer du i gang med løpingen

Om det er lenge siden du tok på deg løpeskoene, vil det føles som et stort steg å gå ut for å løpe. Men ikke fortvil! Den smarte guiden vår vil gjøre deg til en løper på null komma niks!

I dag er løping en veldig folkelig sport, og det føles som at de fleste i nærmiljøet enten løper eller vil begynne å løpe. Men hvordan gjør man det egentlig? Hvor begynner man? Og hvordan klarer man å fortsette, beholde motivasjonen og holde seg skadefri? Madeleine Rybeck, 35 let, mer kjent som @fitnesscoachen, er PT og har jobbet som løpetrener i ti år. Hun vet nøyaktig hva du skal gjøre. For å begynne å løpe, bli en løper eller være en "sånn som løper", er nærmere enn du tror!

- Jeg driver en løpeskole for nybegynnere og har gjort det i tre år, og det finnes nå over hele landet. Jeg møter dermed hundrevis av nye løpere hvert år. Jeg har hørt de fleste tanker, svart på de fleste spørsmål og hjulpet mennesker med å overvinne redselen for å mislykkes mange ganger. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Løpetreneren Madeleine Rybecks 8 beste tips til deg som vil begynne å løpe

Nasvet 1: Začnite s trdim delom

- Den vanligste feilen jeg ser er at folk starter for raskt. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort eller for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene kan du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totalt seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til du så smått løper hele halvtimen. Etter det kan du begynne å tenke på tempoet, distansen, intervaller og teknikken. Grunnen til det er å skape en rutine om å komme ut og løpe.

Nasveti 2: Ta deg aldri helt ut

I begynnelsen er det så utrolig viktig å minimere motstanden til løpingen. Det skal være gøy! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stop alltid før du er helt ferdig, følelsen skal være at du hadde klart å løpe fem minutter til eller ett intervall til, men at du i stedet velger å spare de minuttene til den neste økten. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Nasvet 3: Ikke glem annen treningen i tillegg

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler kan skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å klare å holde et bra løpesteg hele tiden. Kikk gjerne på tipsene jeg viser i artikkelen om løpestyrke!

Nasveti 4: Få hjelp av en treningsvenn!

- Book inn en fast tid hver uke hvor dere trener sammen. På den måten kan dere pushe og motivere hverandre. Det er alltid gøyere med selskap og risikoen er liten for at både du og vennen din har en dårlig dag og motivasjonen minker samtidig, så den som er pigg kan få med seg den andre.

Nasveti 5: Mål utviklingen din

- Mange trigges veldig av å måle fremskrittene sine. Skriv treningsdagbok med hvor lenge du var ute, hvordan det føltes, hvordan kroppen hadde det også videre. Noter også hvordan du har sovet samt spist og drukket før økten, for å kunne se sammenhengen mellom forbedringene og resultatene dine.

Nasveti 6: Tør å sette mål

- Når du begynner med løping, er et fint mål at du skal få en rutine med løpingen. Du kan for eksempel sikte etter å komme deg ut tre ganger i uka. Når du da har gjort det åtte uker på rad, så regnes det målet som oppnådd. Da er det kanskje tid for å sette et distansemål? Fem kilometer? Eller har du energi til å fokusere på trening ved siden av? Du kan kanskje få til 30 minutter i uka med styrke og bevegelighet? Ved å jobbe mot mål vil man hele tiden få et mer tydelig grunnlag for det vi gjør, det blir lettere å opprettholde motivasjonen selv de dagene hvor det er litt mørkt, kaldt eller regner. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Nasveti 7: Zaposlitev med belønninger

- Feir alle fremskrittene dine! Stopp opp og belønn deg seg med noe du virkelig har lengtet etter. En frihelg? Et spabesøk? En ny fin genser? En kveld på sofaen med te og en treningsavis? Selv hadde jeg en stund så utrolig vanskelig med å motivere meg selv til å løpe intervaller. Jeg kunne være nervøs i flere dager før jeg skulle gjøre det! Det løste jeg ved å kjøpe en superfin og luksuriøs dusjkrem som jeg bare kunne bruke etter jeg hadde løpt nettopp intervaller. Vips, så var det mye enklere! Prøv deg fram, bare du vet hva slags belønning som funker på deg.

Nasveti 8: Začnite govoriti o degu sami kot en løper

- Hvordan vi definerer oss er veldig viktig for hvilke beslutninger vi tar i hverdagen. Om jeg ser meg selv som en målrettet person vil risikoen være mye mindre for at jeg gir opp. Om jeg prater om meg selv som en som står for hva jeg mener, da vil det bli lettere å være den personen om jeg havner i en konflikt. Tenk på deg selv som en løper og du vil se at øktene dine vil føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. Du kan, jeg lover!

Madeleine Rybecks tights kommer fra Blacc. (Vi likeer at løpegleden hennes smitter over på hennes datter, søtt!)