9 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri vašem prvem počepu!
Dvignite brado! Sposobnost dvigniti lastno težo ni nemogoča, tudi če tega še niste počeli. Tukaj so nasveti, ki vam bodo to omogočili.
To je trdo delo, napredek je počasen in ramena so lahko težavna. Pot do vašega prvega dviga brade je lahko frustrirajoča, zlasti če ne uporabljate prave tehnike. Prizadevajte si, da bi ob vsakem obisku telovadnice vadili določeno vajo dvigovanja brade, in sicer šest do osem ponovitev v treh serijah. Če boste to počeli trikrat na teden šest tednov, bi morali biti sposobni narediti bradljo navzgor!
Nasvet 1: Uporabljajte gumijaste trakove
Pomožni trak ne stane veliko, vendar vam bo zagotovo pomagal na poti do prve brade. Ovijte zanko okoli palice in v trak vstavite nogo ali koleno, da vam bo v pomoč. Debelejši kot je trak, večjo pomoč dobite. Trak za bradlje je veliko boljši od naprav za dvigovanje, saj za razliko od naprav trakovi nudijo največjo pomoč tam, kjer so najtežji, nato pa manjšo pomoč, čim višje greste.
Nasvet 2: Start spodročnim prijemom
Zgrabiti palico od spodaj in se potegniti navzgor je lažje kot z nadročnim prijemom, saj vam področni prijem zagotavlja več pomoči rok. Druga možnost je vzporedni prijem, pri katerem sta dlani obrnjeni druga proti drugi. Ko ga boste obvladali, lahko preidete na nadročni prijem, ki je nekoliko bolj naporen za "lats".
Nasvet 3: Pravilen prijem
Tako kot pri mrtvem dvigu je pomembno, da se pravilno primete - držite, kot da želite palico zdrobiti. Takšen prijem stabilizira ramenaras in celotno telo se vključiras na drugačen način, kot če je vaš prijem preohlapen. Če imate težave z oprijemom, lahko uporabite tekoči magnezij, na primer tekočo kredo.
Nasvet 4: Napnite telo
Tako kot pri stoji na deski morata biti napeta tako trebuh kot zadnjica. Če je vaša zadnjica napeta, boste lažje potegnili telo navzgor kot celoto.
Nasvet 5: Pravilno dihajte
Ko primete drog, vdihnite, ko se potegnete navzgor, pa na poti navzgor izdihnite. Ne čakajte, dokler ne dosežete zgornjega položaja.
Nasvet 6: Zaveslajte se
Keep ramena zadovoljno visijo popolnoma iztegnjena z ravnimi rokami. Poskusite viseti tri minute, ki jih razdelite na enako dolge intervale visenja in počitka, na primer 20 ali 30 sekund. To je dobro tudi za urjenje oprijema!
Nasvet 7: Izometrični trening
Skočite navzgor, tako da je palica ob prsih, in ostanite v zgornjem položaju. Vztrajajte vsaj pet sekund, po možnosti do 20 sekund.
Nasvet 8: Preizkusite vaje z obročem
Zgrabite par rimskih obročev ali ročaje traku TRX in se usedite pod ročaje na tla. Hitro se potegnite naravnost navzgor in se zadržite na poti navzdol. To je odličen način za krepitev moči, da boste sčasoma lahko naredili dvigovanje brade.
Nasvet 9: Ekscentrična vadba
Skočite navzgor, se za sekundo ustavite v zgornjem položaju in se na poti navzdol počasi zadržite. V desetih sekundah se poskusite spustiti navzdol in se obesiti do popolnega iztega, preden ponovno skočite navzgor.
