Une fois par semaine, tous les jours ou uniquement en combinaison avec d'autres exercices? À quelle fréquence devriez-vous vraiment entraîner votre ventre ? Nous avons trouvé la réponse !
Votre ventre doit toujours être impliqué dans tous les exercices que vous faites. Mais il existe des exercices qui sollicitent plus l'estomac que d'autres et en exercent différentes parties. La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même est simplement de faire quelques exercices abdominaux à la fin d'un entraînement des jambes pour le faire - le tronc mérite votre temps et votre amour !
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique le coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
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Il peut donc être bon de préparer le corps à l'entraînement en commençant par quelques exercices abdominaux. La najboljša kombinacija je, da se na začetku vadbe na trebušni mišici obrneš, če si živčen, in da si na koncu vadbe na trebušni mišici privoščiš dodatne vaje, če si utrujen, da vidiš, ali lahko ohraniš trebušni mišico tudi v tem trenutku.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats ?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la mauvaise personne, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuelles. Mais si vous faites attention, que votre stabilisation et votre entraînement musculaire du tronc se concentrent davantage sur la qualité que sur la quantité, vous sentirez bientôt la différence de fonction et vous vous vous sentirez plus fort et stable dans vos autres séances d'entraînement.
Si souvent, vous devez entraîner votre ventre
À quelle fréquence devrais-je exercer mon ventre ?
- Enkrat na polletje izvedite ustrezno vadbo za trebuh (na primer moja vadba za trebuh: 5 vaj, ki spodbujajo trebuh) in nato še enkrat na polletje izvajajte določene vaje za stabilizacijo in/ali moč trebuha, tako da boste občutili vsaj en rezultat. Le temps qu'il faut avant de voir les résultats est individuel.
Kako naj izboljšam svoj trebuh?
- Différents types d'exercices sur le tronc font différentes choses. Podobno kot pri preostalem delu telesa, tudi pri trebuhu poskrbite za več različnih načrtov, in sicer v smeri od spredaj in od zadaj, lateralno in z rotacijo. Če želimo priti še dlje, lahko govorimo o treh različnih oblikah mišic tronca.
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3 vrste trebušnih mišic :
- La najbolj notranja mišica je sestavljena iz Transversus Abdominis v sodelovanju z mišicami plancher pelvien in manjšimi stabilizacijskimi mišicami v predelu hrbta in trebušne mišice. Njihova naloga je stabilizirati poussoir, la hanche et le bassin aussi longtemps que possible et avec le moins de force possible.
- La couche intermédiaire se compose des muscles abdominaux obliques, l'oblique. Njihova naloga je hkrati stabilizirati, pa tudi spreminjati gibanje v dveh stranskih ploskvah in rotacijo.
- En fin de compte, vous avez les muscles abdominaux droits, ceux qui peuvent donner lieu à un " pack de six classique " (abdos en béton). Njihova naloga je predvsem spreminjanje gibanja v prednjem in zadnjem delu, pa tudi ohranjanje tronika pri statičnih vajah z dvema drugima kavljema.
Ali lahko izvajamo različne strani trebuha?
- Les trois niveaux que j'ai décrits ci-dessus doivent être entraînés individuellement, mais aussi dans des exercices où ils sont autorisés à travailler ensemble. Par exemple, une planche régulière commute sur les trois roulements. Toda če niste še tako močno razgibali notranjih mišic, bosta zunanja dela delovala veliko bolje in vaja bo bolj zahtevna, kot bi morala biti. C'est pourquoi il est important de ne pas oublier les bases de la stabilité interne du tronc, explique Maja Pernefeldt et continuer :
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Par conséquent, il est important que vous vous entraîniez à la fois sur la stabilité et la force du tronc, et dans différentes directions.
Exercez votre ventre sans sit-ups
Je suis fatigué de faire des sit-ups réguliers, que dois-je faire pour les exercices abdominaux ?
- Il est bon de varier entre les exercices dynamiques et statiques et d'exercer différentes parties du ventre. Il y a beaucoup de bons exercices pour le tronc, consultez mon entraînement dur, mais simple, pour le tronc.
Comment former facilement un core solide ?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Pour faire les exercices au bon niveau puis augmenter. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Il s'agit d'obtenir plus de qualité que de quantité.
Les redressements assis réguliers sont-ils la meilleure façon de procéder, ou devrais-je faire d'autres exercices abdominaux ?
- Le torse nisem samo trebušna, ampak tudi trebušna in trebušna mišica. Ils devraient pouvoir interagir avec le moins d'énergie et de puissance possible. Ensuite, il est important non seulement de faire des exercices abdominaux pour renforcer le tronc, mais aussi des exercices où les trois zones peuvent travailler ensemble.
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