Tekač leta: Kako trenirati s padalom
Si želite preizkusiti tekaško padalo, vendar ne veste, kako ga vključiti v svoj trening? PT leta Pischa Strindstedt vam pokaže, kako lahko napravo uporabite za intervalni trening.
Tek s padalom je prav tako zabaven, kot je videti. Vašim intervalnim treningom doda dodatno popestritev in malce raznolikosti, medtem ko zaradi zračnega upora tek postane težji. Preprosto povedano, to je koristno za vse!
Morda se zdi, da je pripenjanje padala nekoliko zapleteno, vendar je hkrati preprosto, lahko in dobro dopolnilo za povečanje težavnosti teka. Pischa Strindstedt, PT leta in ustanoviteljica koncepta bootcampa Wörkout, običajno uporablja padala, ko s svojimi vadbenimi skupinami izvaja sprinte.
- "Mislim, da je to odlično za popestritev tekaških intervalov. Z intervalom na drugačen način dosežeš cilj, da se padalo dvigne. To postane bolj igrivo in zabavno!" pravi Pischa Strindstedt.
Če želite še več nasvetov za trening od Pische Strindstedt, si lahko ogledate njen blog ali ji sledite na Instagramu @Pischas .
Pri tem orodju sta izziv že sam upor in spravljanje zaslona v hrib. Uporabite ga lahko ne glede na upor vetra, saj je zaradi močnega vetra padalo veliko bolj odporno in težje. Brez vetra ga bo težko sploh spraviti navzgor. S padalom, ki je pripeto za vami, lahko tudi zlahka spremljate, kako hitro tečete svoje intervale. Višina padala postane jasen pokazatelj, ali ste izgubili hitrost.
Iskreno povedano, s padalom je videti malce smešno. Vas je sram, ko tečete s tem?
- Ne, mislim, da se ljudje počutijo bolj zainteresirane. Ne bi se smeli sramovati! Ljudje preprosto mislijo, da so te stvari zabavne in vznemirljive.
Torej to ni orodje, rezervirano za super tekače?
- Na mojih treningih smo uporabljali padala in vsi, ne glede na to, koliko so bili tekači ali malo, so menili, da je bila postaja najbolj zabavna, ker je to nekaj, kar se zgodi. Je nekaj akcije in počutiš se malce kul, da si lahko nekaj oblečeš in se samodejno napolniš do sto odstotkov.
Pischina intervalna vadba s padalom
Naredite to:
Poskrbite, da se pred tem ustrezno ogrejete, da se med šprinti ne raztegnete. Poiščite ravno črto, travnato površino ali cesto, ki nima veliko ovinkov ali hribčkov.
Pritrdite si varnostni pas in ga spredaj zapnite z dvema zaponkama.
Samo padalo (ta model ima dve padali) je na zadnji strani pritrjeno z zaponko.
Tako je videti, ko je padalo pripeto in pripravljeno.
Šprint 20-30 metrov in tek nazaj. Na poti nazaj držite padalo, da se ne bo vleklo po tleh.
Start z iste točke in odtekite 8-10 šprintov, če ste začetnik, 15-20, če ste izkušenejši tekač.
Če želite, da bo vaš intervalni trening nekoliko težji, lahko dodate te tri vaje za moč. Vsako vajo zamenjajte s tremi sprinterskimi serijami za skupno devet serij.
Vaja za moč št. 1 Dvig z eno nogo
Razvežite padalo in se uležite na tla z eno nogo dvignjeno in dvignjenim kolkom. Dvignite in spustite kolk 15-20-krat na nogo. Ponovno povežite padalo in trikrat šprintajte.
Vaja za moč št. 2 Izpad vstran nazaj
Ponovno odklopite padalo, da se vam ne bi zapletlo. Postavite se z nogami v širini bokov.
Naredite bočni izpad in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-12 ponovitev na nogo. S padalom odrivajte še trikrat.
Vaja za moč #3 Indijski skok
Čas je za indijanski skok, kar pomeni, da naredite skok na eni nogi, ki preide v pristanek na isti nogi in naprej v skok na naslednji nogi.
Pri pristanku se spustite precej globoko. Ponovite 15-20-krat, preden naredite zadnje tri skoke s padalom.
Nasvet: Keep ne pozabite, da je zaradi nizke rasti padalo med skoki težje dvigniti. Pischa Strindstedt, ki je visoka 158 cm, je ugotovila, da je padalo težko dvigniti in da je njen tek postal slabši, ko ga je držala gor, ker ni mogla uporabljati rok. Če niste tako visoki, lahko poskusite trakove precej skrajšati ali jih zavezati.
Ali želite poskusiti? TUKAJ najdete padalo s spletne strani Casall, ki ga je preizkusila Pischa Strindstedt.
3 prednosti padala
Enostavno ga lahko vzamete s seboj. Casallovo padalo je na voljo v priročni torbici in ne tehta skoraj nič. Vzemite ga s seboj in gumico in že imate popolno vadbo.
Z njim je tek bolj zabaven in raznolik.
Med tekom povečate svojo moč.
PREBERITE VEČ: Strokovnjak:Trik, ki olajša tek
