Bara upploppet kvar

Näst sista träningspasset! Nu tar vi fram de sista krafterna och bränner av #sportacores avslutande redskapspass.

- Det här passet har mycket fokus på de raka och inre magmusklerna. Sedan har jag lagt in en övning som är riktigt svettig för ländryggen, det finns liksom ingen idé att spara på krutet när det bara är två pass kvar, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoriter från tredje veckan av #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 11

1. Benlyft med boll

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Vroče: Na vikend po stirki.

Ponavljavec: 10

Sklop: 1: 3.

- Vzemite in se vržite v bänken med händerna. Försök att slappna av i ländryggen.

- Lyft benen så att de pekar rakt upp i luften. Du ska inte lyfta höften från bänken.

2. Statisk kabeldrag

Tränar: Vključite magmusklerno.

Tänk på: Vstavite v ročni zavihek, da bo ta ostal na mestu.

Število ponovitev: 20 (10 na različnih mestih).

Set: 3.

- Vključite v sistem, ki ga uporabljate, in ga izdelajte v skladu z navodili. Den ska vara spänd hela tiden. Övningen är som en planka, fast du står upp.

- Tryck armarna rätt ut ut från bröstet och håll kvar i 2 sekunder. Du ska inte ha någon vridning på överkroppen. Dra sedan långsamt in kabeln igen.

3. Situps i kabelmaskin

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Vroče roke, ki so v kabelski maski in v rokah, je treba vzeti v roke in se vanje ujeti.

Ponavljavec : 15.

Set: 3.

- Du ska ha hälarna i golvet och kabeln spänd från början.

- Gå så långt upp du kan och återgå sedan långsamt till utgångsläge.

4. Utsträck i TRX-band

Tränar: Vključite se v sistem, ki ga uporabljate za prenos podatkov, in ga namestite v notranjost.

Tänk på: Trak: Bandet ska vara i midjehöjd.

Ponavljavec : 10.

Sklop: 3.

- Sätt dig på knä och håll bandet framför dig.

- Fall sedan kontrollerat framåt så långt du kan. Tryck dig sedan tillbaka till startläge. Tänk på att kroppen ska vara spänd hela tiden.

5. Fällkniv med dubbelvikt

Tränar: Inre och yttre magmusklerna.

Tänk på: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.

Ponavljavec : 10.

Set: 3.

-Försök att pressa ländryggen mot golvet.

- Gå så högt du kan. Försök få vikterna att nudda varandra.

Passet i korthet

1. Benlyft med boll 3x20
2. Statiskt kabeldrag 3x20
3. Sedeči počepi s kabelsko masko 3x15
4. Utsträck i TRX-band 3x10
5. Fällkniv med dubbelvikt 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER: Sportacore pass 9
LÄS MER: Sportacore pass 8
LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore prehod 5
LÄS MER: Sportacore prehod 4
LÄS MER: Sportacore prehod 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman