Najboljši na testu: Redskapet som myker opp kroppen
Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Spesielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller ved kontorplassen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks ulike treningsredskap for å avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. Dette er meningen hennes.
Blacc, masažni bar
Hva? En 45 cm lang roller med en mønstrete overflate som kjevler ut musklene.
Passer for deg som: Veljate na valj, ki ga lahko uporabljate za razgibavanje, in sicer: Vil myke opp forside lår, eller rulle ut stivheter på en venn.
Naprapaten sier:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Den er litt vanskelig å bruke på seg selv. Det er enklest å rulle ut musklene på forsiden av låret. Det er vanskeligere å få et jevnt trykk på baksiden av låret og enda mer vrient å komme til andre muskelgrupper. Et tips er å bruke den på en annen person. Da kan du komme til andre muskler og få et jevnere og bedre trykk. Perfekt om du har en stiv partner som klager på smerter!
Blacc, telovadna žoga
Hva? Stor myk ball i plast som pumpes opp.
Passer for deg som: Vil styrke kjernemusklene.
Naprapaten sier:
En fitnessball kan brukes til mange bra ting! Både til å gjøre kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Ved å sitte på en pilatesball kommer du lettere opp i en bedre holdning i stedet for å synke sammen foran dataen. Ved å sitte og balansere på ballen kommer du også til å aktivere og engasjere mage- og ryggmusklene som er viktige for holdningen.
Nasveti! Ligg på ryggen over ballen, slapp av i ryggen og hoftene, la nakken hvile mot ballen og heng deretter ut armene over hodet. Omtrent som å stå i en bro! Det er en veldig lett og avslappet måte å strekke ut ryggen, armene og skuldrene men også tøye ut forsiden av kroppen.
Nasveti 2! En veldig bra øvelse for å styrke magen er å stå i plankeposisjon med føttene på ballen, spenn magemuskulaturen og før knærne langsomt mot brystet og deretter langsomt tilbake. Slik at ballen beveger seg frem og tilbake.
Tlačna točka žogice iz bambusa
Kje? Obsežna, trda in trda žoga za masažo.
Passer for deg som: Vil gni ut anspente muskler.
Naprapaten sier:
En bra liten venn som takket være sin størrelse er enkel å ta med seg. Med denne kan du rulle gjennom stive og anspente muskler som trenger litt ekstra kjærlighet. Du kan komme til mange muskler rundt ryggen og skuldrene om du setter ballen mellom deg selv og en vegg og deretter lener deg mot ballen og ruller litt frem og tilbake. Helt enkelt en bra måte å gni ut anspente muskler.
Nasveti! En bra måte å komme til brystmuskelen (der nesten alle er anspente) er ved å stå i en døråpning, sett ballen mellom brystmuskelen og dørkarmen og deretter lener deg mot ballen med din egen tyngde. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Master, Exetube
Hva? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten sier:
Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Øvelsene kan man variere i det uendelige og med litt fantasi kan du få en bra gjennomgang for hele kroppen.
Nasveti! Fest et gummibånd rundt et dørhåndtak, ta tak i endene og gjør en ro-lignende bevegelse. Det er en av mange eksempler på en øvelse for å styrke ryggen. Knyter du i stedet gummibåndet fast rundt knærne eller føttene og deretter tar store skritt til siden med rette bein, da har du en veldig bra øvelse for den ytre delen av setet.
Nike, Fundamental Speed Rope
Hva? Hoppetau.
Passer for deg som: Vil hoppe med hoppetau.
Naprapaten sier:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, Tube Roll
Hva? Foamroller.
Prehod za deg som: V tem primeru je treba uporabiti veliko muskelgrupperjev, ki se nahajajo v enokotnem in majhnem prostoru.
Naprapaten sier:
Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye i kroppen! Med denne kan du på en enkel måte rulle gjennom flere ulike muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. Nesten som litt "egenbehandling", perfekt mellom naprapatbesøk.
Nasveti! Legg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan i Stockholm som du kan lese mer om her.
LES MER: Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
LES MER: Derfor skal du teste ut foamrolling!
SHOP HER: Kikk på hele utvalget vårt av redskap for hjemmetrening
