Voulez-vous être plus fort, avoir une meilleure posture et un corps plus doux ? Le naprapath sait quels outils d'entraînement valent la peine de cliquer à la maison - et comment les utiliser de la meilleure façon.
Un corps plus doux et plus fort ferait que la plupart des gens se sentent bien. Predvsem pisarniške podgane, ki preživijo več ur na dan pred ordinatorjem v odnosu, ki je pogosto bolj obljuden kot veličasten. Preživeti quelques minutes par jour sur un entraînement fonctionnel qui adoucit et renforce le corps est un investissement que vous ne regretterez pas. C'est aussi facile à faire à la maison ou au bureau!
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Naša terapevtka Maja Armandt, ki dela na Naprapatiska Institutet v Stockholmu, je preizkusila šest različnih pripomočkov za spodbujanje, da bi ugotovila njihovo sposobnost za funkcionalno spodbujanje in podala nasvete o načinu njihove uporabe. Voilà ce qu'elle pensait.
Rouleau de massage : Blacc, Massage Bar
Quoi ? Masažni ročaj dolžine 51 cm s površino z motivi, ki razgibavajo mišice.
Conviens pour vous qui : voulez adoucir les cuisses avant ou étaler la raideur sur un ami.
Le verdict :
Pripomoček, ki ga lahko uporabite za osvoboditev mišic in zmanjšanje mišične napetosti, enako kot za valjanje paštete. Vous saisissez les bords extérieurs du rouleau, déployez les muscles et de cette manière la circulation commence, ce qui peut relâcher la tension. Il est quelque peu difficile à utiliser seul. Najpreprostejši način je, da mišice razgibate na prednji strani ročke. Pridobivanje enotnega pritiska na zgornji strani manšete je težje, še težje pa je dostopati do drugih skupin mišic. Une astuce consiste à l'utiliser sur une autre personne. S tem boste lažje dosegli pritisk na druge mišice in dosegli bolj blag in boljši pritisk. Primerno, če imate togega partnerja, ki se pritožuje zaradi dvomov!
Ballon de Pilates : Blacc, telovadna žoga 75 cm
Quoi ? Veliki balon iz plastične mase, ki se razteza po tleh.
Conviens pour vous qui : souhaitez renforcer les muscles du tronc.
Le verdict :
Un ballon de fitness peut être utilisé pour plusieurs bonnes choses ! À la fois pour augmenter la mobilité du corps et renforcer plusieurs groupes musculaires, mais aussi comme un bon challenger de la chaise de bureau. Assis sur une balle de pilates, il est plus facile pour vous de vous mettre dans une meilleure position au lieu de vous effondrer comme une botte de foin devant l'ordinateur. Assis et en équilibre sur le ballon sera également en mesure d'activer et d'engager les muscles du torse et du dos, qui sont importants pour la posture.
Astuce 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, poza votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Un très bon exercice pour renforcer le torse est de se tenir en position de planche avec vos pieds sur le ballon, de resserrer les muscles du torse et de ramener lentement vos genoux vers votre poitrine, puis lentement en arrière. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Masažna krogla : Casall, Bambusova krogla Pressure Point
Quoi ? Drobna masažna krogla iz naravnega materiala.
Primerna za vas, ki želite razgibati tekaške mišice.
Le verdict :
Bon petit ami qui, grâce à sa taille, est facile à emporter avec vous. Avec cela, vous pouvez rouler à travers des muscles raides et tendus qui ont besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Vous pouvez accéder à de nombreux muscles autour du dos et des épaules si vous placez le ballon entre vous et un mur, puis appuyez-vous contre le ballon et roulez un peu d'avant en arrière. Tout simplement un excellent moyen de se frotter les muscles tendus.
Astuce ... Un bon moyen d'accéder au muscle pectoral (où presque tout le monde est tendu) est de se tenir dans une porte, de placer la balle entre le muscle pectoral et le cadre de la porte, puis de s'appuyer contre la balle avec votre propre poids. Izberite med preprostim gibanjem ali krožnimi gibi v smeri balona.
Elastični trakovi: Master, Exetube Lightweight
Quoi ? Bande d'entraînement en résistance à la lumière.
Primerno za tiste, ki želite imeti en sam pripomoček za vse telo.
Le verdict :
Če iščete en sam dober pripomoček za zadrževanje telesa, je treba vzeti v zakup en elastique. Il est facile à transporter avec vous lorsque vous voyagez, ne prend pas beaucoup de place dans la maison et peut être utilisé pour renforcer fondamentalement tout le corps. Les exercices peuvent varier à l'infini et avec un peu d'imagination, vous pouvez obtenir un bon entraînement pour tout le corps.
Astuce ... Pritrdite elastično ploščo na poignée de porte, razmislite o njenih skrajnih delih in naredite gibanje v okolju. C'est l'un des nombreux exemples d'un exercice pour renforcer le dos. Če vi pritrdite plastiko na ročajih ali šivankah, nato pa naredite velik pas na robu in z drsnimi členki, boste imeli zelo dobro nalogo za zunanjo stran sijaža.
Corde à sauter: Nike, Corde de vitesse fondamentale
Quoi ? Kordi za varnejšo vadbo.
Conviens pour vous qui : aime sauter à la corde.
Le verdict:
La corde à sauter peut sembler enfantine à beaucoup, mais le fait est qu'elle est très sous-estimée. C'est en fait un très bon moyen de charger le corps, de pratiquer la flexibleité de la cheville et du mollet et d'obtenir de la peau. Parfait à faire en attendant que les spaghettis soient prêts à cuire!
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Quoi ? Rouleaux en mousse avec impression.
Conviens pour vous qui : souhaitent auto-traiter de nombreux groupes musculaires facilement et en douceur.
Le verdict :
Ici, nous avons un très bon rouleau qui peut ouvrir beaucoup de mobilité dans le corps! Avec cela, vous pouvez facilement parcourir plusieurs groupes musculaires différents dans le but de démarrer la circulation et devenir plus mobile. Presque comme un petit " auto-traitement ", parfait entre les visites naprapath.
Astuce ... Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse derrière votre poitrine et vos mains jointes derrière votre cou pour accrocher votre corps au-dessus du rouleau de manière confortable. C'est une bonne façon de travailler sur le coude arrière, où beaucoup ont tendance à être trop raides et à étirer la part avant du corps.
Jambe. Naprapath Maja Armandt travaille au Naprapatiska Institutet à Stockholm, dont vous pouvez lire plus ici.
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