Älskar du att boxas och vill addera träningsformen i din vardags-workout? Här är fyra övningar som du kan göra med en kompis - hemma, utomhus eller på gymmet.
Har du slut på inspiration till kvällsträningen? Eller vill du utöka ditt vanliga träningsprogram? Sportamores Selja Seppälä och Rebecka Lomakka visar dig fyra tuffa boxningsövningar som du kan göra med en vän.
Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.
Se hela träningsvideon här:
Träningsschema boxning
Uppvärmning:
1. Koraki
Snabba steg i sidled. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tänk på att köra tillräckligt länge för att du ska hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.
2. Dotik komolca s kolenom
Håll händerna bakom huvudet och kör höga knän där knä möter motsatt armbåge. Kör tills du är helt uppvärmd.
Övningar:
1. 1+2 | 10-20 ponovitev
Två raka slag (du börjar med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom om du är vänsterhänt) följt av två uppercuts. Vila någon sekund mellan varje slag för att hitta rätt position. Upprepa tio till tjugo gånger.
2. Kros z ročaji + počep - 3+3 | 10 ponovitev
Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Hitta rätt position och upprepa tio gånger.
3. Jab-cross + poskočni počep - 25+10 | 2 ponovitvi
Femtio raka slag i högt tempo, följt av squats med hopp. Kom ned djupt och tryck ifrån med fötterna. Båda personerna gör squats.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 ponovitev
Två raka slag följt av ett hopp ut i plankan och tillbaka. Upprepa tio gånger.
5. Krč + kramp z udarci - 1+1 | 10-20 ponovitev
Sedeči počepi, ki jih je treba izvesti s pomočjo dveh različnih mišic. Glöm inte att andas! Upprepa utan vila tio till tjugo gånger.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights och svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.
LÄS MER: 10 priložnosti, ki jih lahko dobite z gumijastim trakom
LÄS MER: Backkträning med kettlebells
