4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn

Elsker du å bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Her er fire øvelser du kan gjøre med en venn - hjemme, utendørs eller på treningssenteret.

Er du tom for inspirasjon til kveldstreningen? Eller vil du få bredde i ditt vanlige treningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser deg fire tøffe bokseøvelser som du can gjøre med en venn.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Oglejte si njen videoposnetek:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Koraki

Hurtige steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Dotik s komolcem na koleno

Hold hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kjør til du er helt oppvarmet.

Øvelser:

1. | 10-20 ponovitev

To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-cross + počep - 3+3 | 10 ponovitev

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + poskočni počep - 25+10 | 2 ponovitvi

Femti rette slag i et høyt tempo, etterfulgt av squats med hopp. Kom dypt ned og trykk fra med føttene. Začetne osebe lahko naredijo sklece.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 repetisjoner

To rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Krč + križanje z udarci - 1+1 | 10-20 ponovitev

Sedenje etterfulgt av to rette slag. Ikke glem å puste! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Vse klærne i videoen kommer fra Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 primerov, ki si jih lahko privoščite z gumijastim blagom

LES MER: Bakketrening med kettlebells