Tirez profit de l'excès de calories, pour vous entraîner plus intensément ! Le coach personnel Mattias Egnell vous explique comment suivre l'exemple des bodybuilders et augmenter les portions dans votre assiette.
Le printemps est déjà là et l'été approche à grands pas. Dolgi vikendi se profilirajo s kopičnimi odmerki obrokov, ki končajo vašo željo po uživanju. Vendar ne zmanjšajte količine za toliko časa.
Quand les bodybuilders entrent en basse saison, ils ont besoin de développer rapidement beaucoup de muscles et donc d'augmenter leur apport calorique. Vendar, ko se v športni dvorani poskuša narediti enako izbiro, se veliko ljudi izgovarja na gonflette, vendar je to res tako? Mattias Egnell, osebni trener v klubu Friskis och Svettis à Sollentuna, vam razloži delovanje :
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Na primer, predpostavimo, da potrebujete 3 000 kalorij na dan. V tem obdobju zaužijte 3 500 kalorij. Nekateri imajo še več kalorij.
De combien de calories vous avez besoin varie selon que vous êtes un homme ou une femme, votre taille, votre degré de dépense physique dans la journée. Bien sûr avec une activité physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
- L'idée avec la prise de masse est de manger plus pour avoir plus d'énergie à éliminer. Vous devez ensuite vous entraîner plus intensément et longtemps. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Če želite razviti svoje mišice ali pripraviti tek na smučeh, boste bolj zmogljivi in imeli več energije.
Osebni trener Mattias Egnell ve, kako se lotiti vadbe z utežmi.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à récupérer plus rapidement.
- Recimo, da imate zelo intenzivno vadbo. Če ste se masirali ali preprosto razgibavali malo več, bo vaše telo dobilo boljše pogoje za hitro regeneracijo in se bo tudi v tem primeru lažje in pogosteje rekreiralo.
Vendar pa učinek ni trajen, temveč se spreminja glede na različne dejavnike.
- Difficile d'évaluer la durée pour laquelle vous pourrez profitez de votre apport supplémentaire. Vse je odvisno od vašega načina prehranjevanja in od tega, koliko časa ste imeli presežek kalorij, vendar lahko brez kakršnih koli dvomov koristite to dodatno energijo v obdobju, ki lahko traja od enega dneva do največ pol leta.
Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous inquiétez si vous avez mangé plus que d'habitude. Les calories supplémentaires seront rapid éliminées, affirme Mattias Engnell, qui ajoute :
- Dolgoročno je priporočljivo imeti uravnotežen kalorični vnos in najti hrano, ki je hkrati dobra in zdrava ter je povezana z užitkom, ki je za vas zabaven.
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