Najboljši tekaški raztezki Charlotte Kalla
Preden se odpravite na dnevni tek, ne pozabite na vaje za gibljivost. Tukaj so trije najljubši raztezki Charlotte Kalla!
Med majem in novembrom Charlotte Kalla zamenja tekaške smuči za tekaške copate. Na voljo je veliko nasvetov, kako lahko tečete hitreje in racionalizirate svoj trening, da boste videli hitre rezultate. Ena preprosta stvar, ki daje takojšen učinek in je zlata za telo, a jo veliko ljudi spregleda, je pravilno ogrevanje pred tekom.
Charlotte Kalla običajno začne jutranjo ali jutranjo vadbo z nekaj vajami za gibljivost, da odpre boke in prsni koš.
- "Kot tekačica na smučeh delam zelo spredaj, kar je tudi položaj, ki ga ima veliko ljudi pri vsakdanjem delu, ko sedijo pred računalnikom. Zato je lepo in pomembno delati s stabilizacijskimi mišicami v hrbtu in se raztezati v gibljivosti. Hkrati je pomembno, da pred odhodom na tek odpremo boke," pravi Charlotte Kalla.
Spodaj si oglejte tri raztezne vaje Charlotte Kalla, ki jih je odlično narediti, preden se odpravite na tek.
Vaja 1: Položaj kuščarja
Izvedite to: - Naredite naslednji korak: Na tleh pokleknite. Nato z eno nogo naredite velik korak naprej in se z osredotočenostjo iz kolka potisnite naprej, dokler ne dosežete položaja, v katerem se iztegne. Hkrati prenesite zgornji del telesa naprej in si prizadevajte, da položite podlakti na tla na notranji strani sprednjega stopala. Z zgornjim delom telesa se ponovno dvignite in ponovite vajo. Nato zamenjajte noge.
Ne pozabite: pred začetkom vaje potisnite boke naprej.
Vaja 2: Kvadratni počepi za odpiranje bokov
Izvedite to: Stojte s stopali skupaj. Z eno nogo naredite korak naprej v dolžini dveh stopal. Nato stopalo za četrtino obrata obrnite navzven in stopite še za dve dolžini stopala, tokrat vstran. Dosegli ste začetni položaj vaje. Naredite tri počepe, prvega z zgornjim delom telesa, obrnjenim naprej, drugega z zgornjim delom telesa, obrnjenim desno, in tretjega z zgornjim delom telesa, obrnjenim levo. Vajo ponovite še štirikrat, nato pa zamenjajte noge.
Ne pozabite: oči in zgornji del telesa morata biti v ravni liniji, zato morajo, ko zgornji del telesa obrnete v levo, enako storiti tudi oči. Prizadevajte si za ravno držo.
Vaja 3: Stenski počepi
Izvedite to: Stopite z nogami v širini bokov pred steno, obrnjeni proti njej. Razdalja do podlage steneras je odvisna od tega, kako gibljiva je vaša prsna hrbtenica. Roki iztegnite naravnost navzgor in se nato počasi spustite v čepenje, ne da bi se z rokami dotaknili stene. Pri tej vaji boste hitro opazili napredek, saj se boste lahko vedno bolj približevali steni.
Ne pozabite: Napnite trebuh, hrbet naj bo raven, kolena pa potisnite v isto smer kot stopala. Telo mora iti naravnost navzdol in navzgor, ne da bi zgornji del telesa padel naprej.
CHARLOTTE KALLA NOSI :Oblačila in obutev iz Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
PREBERITE VEČ: Charlotte Kalla: Vrhunska oblika za Tjejmilen
PREBERITE VEČ: Charlotte Kalla: triki za lažji tek
