Que vous soyez un yogi semi-débutant ou expérimenté, vous bénéficiez des avantages des blocs de yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.
Le bloc de yoga, une brique en mousse moelleuse d'une extrême légèreté, est une partie naturelle de sa pratique du yoga. Elle utilise des blocs à chaque séance de yoga.
>> Découvrez tous nos accessoires de yoga
- Vous pouvez faire beaucoup plus avec une position si vous avez des blocs de yoga. Uporabljajte jih, da boste pridobili na moči. Pri pozdravu soncu je zelo kul, če imate blok med meči, zelo visoko. Cela vous permet de descendre plus en avant et de vous stabiliser, et donc de ne pas bloquer les articulations. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Un exemple de ce à quoi un bloc de yoga peut ressembler.
Vendar opozarja, da bloki za jogo niso le pripomoček, ki ga lahko uporabimo za učenje mišic, da izvajajo določene gibe.
- Si je fais la salutation au soleil, je peux avoir des sensations dans les lombaires. V tem trenutku začnem uporabljati blok.
Ali lahko uporabljam bloke za jogo, tudi če sem začetnik?
- Oui, alors vous en avez encore plus besoin! Za začetek uporabe vam priporočam testiranje. Il n'est pas dangereux d'utiliser des blocs de yoga et vous ne pouvez pas vous blesser si vous testez. Regardez sur Google comment les autres les utilisent ou fréquentez une classe de yoga " Iyengar ", qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.
Combien de blocs de yoga devrais-je acheter ?
- Kupite dva bloka, da boste imeli po en blok za vsako glavo.
Cinq exercices avec des blocs de yoga
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
- Postavite svoje noge na dva bloka in se lotite krepitve tricepsa ter odpiranja mišic. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Toutes les photos : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Cela engage les bras, les épaules et le long des côtés supérieurs du corps, y compris le serratus antérieur. C'est bon pour renforcer toutes les inversions et c'est aussi une position d'ouverture des épaules.
2. Le bloc comme support en position debout
-Très bien si vous n'atteignez pas le sol et même si vous le faites, c'est bien de prendre le soutien d'un bloc. Cela peut donner plus de mouvement dans le haut du corps lorsque vous avez quelque chose à sur quoi vous appuyer. Prepričajte se, da to ni namenjeno "ujemanju" v blok in da ne morete zmanjšati artikulacije lopatice.
3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine
- Če ste v položaju, v katerem ste v položaju, v katerem se postavite, nagnjeni k temu, da se na ročajih preveč raztegnete, je dobro imeti blok, ki se nahaja tik pod členkom. Prav tako je primerno, da pod doskočišče sižeja namestite rjuho ali pokrov, da dosežete naklon ravnine pelete proti sprednji strani. En position papillon, vous pouvez avoir les blocs sous les cuisses à différents niveaux. Les muscles peuvent plus facilement se détendre quand ils ont un soutien, puis le tissu conjonctif a la possibilité de s'étirer. Vous pouvez également mettre des couvertures ou des oreillers sous vos cuisses.
4. Une belle détente pour le bas du dos
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Si vous soulevez vos jambes vers le plafond et poussez la jambe inférieure vers le bloc, elle devrait se sentir stable, sans que vous ayez besoin d'équilibrer ou de resserrer beaucoup les muscles abdominaux. Ensuite, placez vos pieds sur le tapis un peu écartés et laissez vos genoux s'appuyer l'un contre l'autre. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Preizkusite in raziskujte. Dobra varianta je, da položite členke proti steni in položite blok ali traverzino na isto mesto, pod križnico.
5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules
- Placez un bloc juste en dessous de la partie inférieure des omoplates. Drugega pa postavite pod nogo.
- Placez les blocs à la hauteur qui vous convient le mieux pour le dos et le cou. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Če želite še več udobja, si omislite traverzino in, če želite, blokade v istem položaju. Ici, le système nerveux parasympathique peut prendre le relais.
LIRE EN SUITE : 6 položajev joge za izboljšanje položaja rok
