Comment maximiser votre entraînement à haute intensité
Visoko intenzivna vadba je hkrati težka in učinkovita. Voici ce que vous pouvez faire pour maximiser vos entraînements ? L'entraîneur Pischa Strindstedt sait !
Les entraînements de haute intensité tels que les entraînements HIIT sont basés sur le fait que vous êtes constamment entre 85 et 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez. Il donne un bon effet à la fois en termes de forme physique et de force et est fortement recommandé par de nombreuses personnes dans le monde. Quelqu'un qui aime la forme d'exercice est le super-coach Pischa Strindstedt qui dirige la salle de sport Wörkout à Stockholm.
En 2016, elle a été nommée l'entraîneur de l'année, mais elle est également connue du programme télévisé Biggest Loser, où elle est actuellement l'entraîneuse pour la deuxième année consécutive. La v zadnjem polletju je izdala svojo prvo knjigo Wörkout : difficile, mais ludique, ki jo je napisala skupaj z avtorico Åso Bonellimed.
Le livre se concentre sur la forme d'entraînement à haute intensité que Pischa Stindstedt dirige lui-même dans sa salle de sport et peut être comparé à un type d'arts martiaux. V knjigi boste našli nasvete o vajah, vadbah in komentarjih, kako se lotiti vadbe, da bi povečali svoje dosežke. Il y a surtout deux choses auxquelles vous pouvez penser un peu plus pour amener votre entraînement à un nouveau niveau, la première est de former votre force de base.
- Ce que nous avons remarqué, c'est que les pratiquants obtiennent davantage d'entraînement à haute intensité s'ils entraînent d'abord la force de base. Vous commencez donc une séance d'entraînement avec un exercice intense, comme lever du sol, que vous tournez ensuite avec un exercice légèrement plus légerment plus plus intensive avec le même genre de mouvements, comme une balançoire de kettlebell, dit Pischa Strindstedt.
Elle pense elle-même que la force de base comme l'une des clés de l'entraînement à haute intensité n'est ni quelque chose de nouveau niti d'unique, mais donne de très bons résultats à tous ceux qui y adhèrent. Vendar pa je za to, da postanete pravi profesionalec, potrebna tudi splošna formacija in znanje.
- Plus vous pouvez faire sur votre propre corps et plus vous êtes honnête avec vous-même, plus vous développez à l'entraînement. Vous devez vous demander " comment suis-je " et puis continuez avec les connaissances que vous avez. Surtout aujourd'hui, quand il y a tant de sportifs d'élite qui recherchent tous des résultats différents. Cela rend encore plus important d'être un peu lu et non seulement d'écouter tout, mais aussi d'y penser. Même nous qui travaillons avec la formation devons intensifier nos efforts.
Åsa Bonellimed et Pischa Strindstedt sont pertinents avec le livre Wörkout : dur, mais ludique. Foto: zasebno.
Outre le fait que la connaissance est nécessaire pour la connaissance, Pischa Strindstedt croit également fermement que c'est l'une des choses qui peut le plus inspirer.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous en apprenez et en savez sur la forme d'exercice que vous aimez, plus ce sera amusant. Lorsque l'entraînement alors plus une routine, la balle roule déjà et il devient plus facile de passer à une autre.
V knjigi Wörkout najdete kode QR, ki vas prek mobilnega telefona ali tabličnega računalnika pripeljejo do videoposnetkov, na katerih lahko vidite, kako je treba vaditi vsako vajo - vse to je namenjeno lajšanju težav pri vstopu v zelo intenzivno vadbo.
- Vous n'avez pas à vous limiter avec de super exigences ou à obtenir ce que vous ne pouvez pas. Peu importe votre niveau ou votre expérience. Je peux effectuer ces séances d'entraînement avec quelqu'un de 50+. J'espère que je pourrai donner à plus de gens la confiance nécessaire pour tester un entraînement plus intense.
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