Si vous souffrez d'une élongation musculaire ou d'une déchirure musculaire, il est important de bien la soigner afin de minimiser la blessure et le temps de récupération. Voici les conseils les plus efficaces du naprapathe.
L'élongation musculaire ou la déchirure musculaire sont des blessures fréquentes chez les sporttifs. Ces douleurs correspondent à l'élongation traumatique d'un muscle avec la destruction d'une ou plusieurs fibres musculaires, responsable d'un léger saignement interne. Le nombre de fibres musculaires détruites détermine l'ampleur de la blessure, et le temps de récupération.
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- Podaljšane mišice nastanejo zaradi intenzivnega raztezanja mišice, ki je na meji njene elastičnosti. Cela arrive souvent avec des activités physiques explosives ou des mouvements répétitifs, tels que la course à pied, explique Mathias Neeraas, naprapathe chez Resultat Naprapat.
Juste après le Nouvel An, nombreux sont ceux qui souffrent d'élongations musculaires, car le corps subit une augmentation soudaine de l'effort physique après une longue période d'inactivité .
- Da bi se izognili tej vrsti poškodb, postopoma izboljšajte vadbo in ne prehitevajte vaj. Če ste manj aktivni, se mišice oslabijo, kar lahko povzroči podaljšanje ali raztrganine mišic.
En cas d'élongations musculaires aiguës, appliquez le protocole PRICE. La première chose à faire est d'interrompre immédiatement toutes activités physiques! Vous pouvez ensuite ensuite réaliser un strapping sur la partie douloureuse afin de réduire les saignements internes et minimiser le temps de récupération. Appliquer de la glace pour limiter l'œdème (mais ne placer pas la glace directement dans le bandage, cela aggraverait la compression). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Veliko ljudi, ki trpijo zaradi podaljšane kože, je nagnjenih k temu, da se večkrat vrnejo na to lokacijo. Če se na kuhinji nahajate na zgornji strani, tvegate, da boste poslabšali razjedo. Da bi preprečili tveganja za ponovno izsušitev, je pomembno, da nadaljujete z izvajanjem vaj za krepitev otočja, po tem, ko ste ga zaščitili pred podaljšanjem.
- Pomembno je, da se okrepijo območja slabosti. L'exercice Nordic Hamstring s'est révélé très efficace dans la prévention des lésions des ischio-jambiers
La musculation de la zone blessée ne suffit pas. Si vous souffrez régulièrement d'élongations sur l'arrière de la cuisse, plusieurs raisons peuvent expliquer que cette part soit plus sensible. Il peut s'agir d'un muscle qui ne travaille pas régulièrement provoquant des lésions des ischio-jambiers récurrentes. Si nécessaire, un naprapathe peut vous aider pour une rééducation complète.
- Les naprapathes peuvent par exemple, dès après trois jours, aider avec un massage circulaire léger afin d'accélérerer la guérison. Nous pouvons également vous proposer des exercices pour réhabiliter l'élongation plus rapidement et renforcer le muscle afin d'éviter les risques de récidive. Nous pouvons également examiner et expliquer les origines de ces séquelles si le traumatisme est récurrent.
Suivez cette méthode si vous souffrez d'une élongation musculaire:
À appliquer directement :
P - Protect (zaščita)
R - Počitek (Repos)
I - led (Froid)
C - Kompresija (Compression)
E - Elevation (Élévation)
(Dodatne informacije o podrobnostih posamezne faze si preberite v nadaljevanju članka)
Jours 1 - 2:
Les premiers jours suivant l'élongation correspondent à un saignement interne du muscle. Il est donc important d'arrêter tout effort physique, l'étirement et le massage du muscle blessé, pour ne pas aggeger le saignement. Faites un strapping les deux premiers jours afin de réduire le saignement.
Jours 3 - 5:
Po prenehanju saignementa lahko začnete izvajati večji napor pri kroženju, da pospešite varovanje. Vous pouvez marcher, ou faire du vélo avec une résistance faible, but vous devez pas courir ou vous étirer.
Jour 5 et après :
Začnite z vadbo, ki vključuje mišičnost, ravnotežje in srčno vadbo. Même si vous n'avez plus mal, il est important d'effectuer ces exercices de rééducation et de reprendre progressivement l'intensité de l'effort, afin d'éviter le risque de récidive.
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