Beaucoup de gens qui font de l'exercice ont des problèmes de genoux. Il y a presque autant de blessures du genou qu'il y a de personnes, mais il y a quelques astuces et conseils généraux pour vous avec un genou blessé. Govorili smo s fizioterapevtko Majo Pernefeldt.
Ves svet je različen, prav tako kot poškodbe spolovila. Vous pouvez vous blesser de différentes manières et les blessures ne sont pas toutes les mêmes. Cependant, beaucoup de personnes qui se blessent au genou se demandent la même chose : que puis-je faire et ne pas faire comme exercice avec un genou blessé ? Maja Pernefeldt, physiothérapeute, coach personnel et masseuse, vam odgovarja.
Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport - que dois-je faire ?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devrieziert considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Avez-vous commencé à faire de l'exercice plus intensément, à porter des charges plus lourdes, or autre chose ? Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus vous tenir debout ou marcher, vous devriez contacter un physiothérapeute, dit Maja Pernefeldt et continue :
- Si vous ressentez une douleur intense au genou qui revient à chaque fois, je consulterais un professionnel pour savoir ce qui vous fait mal et faire les bons exercices.
Et si ça fait mal après un entraînement ?
- Cela dévend aussi de quel type de blessure vous avez. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Če imate izbočeno mišico, je uporaba te mišice praviloma neprimerna, če pa imate izbočeno ali utrujeno mišico, ki se še ni obnovila, se lahko težave zmanjšajo, če jo uporabljate in če je mišica bolj čvrsta.
Existe-t-il un entraînement physique qui fonctionne généralement bien si mon genou est en mauvais état ?
- Le cyclisme est généralement excellent, de même que les exercices dans l'eau. La natation peut ne pas convenir à tous les mauvais genoux, mais l'eau peut fournir une bonne stabilité et entraîner l'équilibre. Un physiothérapeute peut vous imprimer des programmes de rééducation aquatique, če ste zelo zaskrbljeni zaradi svojih genov, ne da bi poznali natančen izvor dvomov.
Est-ce que les protections aident en cas de blessure ?
- Oui, pour fournir plus de chaleur et une meilleure circulation dans les muscles fatigués. Ou pour vous donnez un stimulus externe supplémentaire pour que le cerveau associe à un besoins d'utiliser ce genou davantage.
Maja Pernefeldt, fizioterapevtka in terapevtka za masažo, ima številne nasvete za odpravljanje bolečin v genovu.
Je izbira obutve pomembna?
- Généralement, quand il s'agit de courir et de faire de l'exercice physique, il est bien d'avoir des chaussures dotées de semelles plus épaisses avec amorti. Elles réduisent les choques qui remontent jusqu'au genou. Mais si vous pratiquez beaucoup de musculation ou si vous faites des choses très lourdes, il est plus important d'avoir une chaussure stable avec une semelle plate qui tient fermement sur le sol.
Quel groupe de muscles est le plus important pour faire de l'exercice en cas de blessure au genou ?
- Predvsem le dos et le devant des cuisses, et assurez-vous qu'ils interagissent. Pa tudi mollet. Delujejo pri upogibanju, razgibavanju in stabilizaciji sklepa ročnika. Les cuisses antérieures ralentissent les mouvements des jambes et si, par exemple, vous êtes faible à l'avant des cuisses, vous ressentirez beaucoup de tension sur la rotule et sur le devant de l'articulation, explique Maja Pernefeldt :
- Prav tako je pomembno, da se ne osredotočite na predel, na katerem imate težave. Il y a ceux qui ont mal aux genoux parce qu'ils ont par exemple les chevilles très instables. Ensuite, vous pouvez forcer votre corps et le blesser. Vous pouvez également être affaibli à la hanche, ce qui peut vous amener à trop compenser avec les genoux lors des squats. Ensuite, il peut être intéressant de contacter un expert pour vérifier vos mouvements et voir où se trouvent réellement vos faiblesses.
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