Malin Marmbrandt, tako kot veliko drugih, želi preteči najbolj zgodovinsko progo med vsemi: maraton. Preberite, kako se pripravlja na to, da bo premagala težavo.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq ambassadeurs Reebok de Sportamore. Athlète professionnelle spécialisée en saut en longueur, elle s'entraîne tous les jours, mais son entraînement se concentre principalement sur des courtes distances, pour améliorer sa prise d'élan avant chaque saut. Ko pa se bo odločila, da bo svojo kariero v jadranju opravljala dlje časa, se bo odločila, da bo nadaljevala z vožnjo, vendar na daljši razdalji, tokrat na daljši razdalji. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Selon la légende, le premier marathon du monde date de 490 ans avant notre ère. Vojak samotar iz grškega mesta Maraton je tekel do Aten - na razdalji, ki se po virih giblje med 40 in 43 kilometri - in s tem prenesel sporočilo miru.
- V letošnjem letu je Eliud Kipchoge pretekel maraton v 1 uri, 59 minutah in 40 sekundah, rekord med ženskami pa je dosegla Brigid Kosgei z 2 urami, 14 minutami in 04 sekundami. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectivef raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq nouveaux ambassadeurs de Sportamore pour Reebok Running. Elle participe régulièrement à des tests de vêtements et de chaussures de running - ne les manquez pas !
Selon la légende, le soldat grec est mort de fatigue à son arrivée à Athènes. Heureusement, de nos jours, les marathons ne se terminent pas de manière aussi tragique pour les coureurs. Kljub temu je maraton še vedno intenzivna preizkušnja za vaše telo, zato je pomembno, da se dobro pripravite. Da bi dosegli svoj cilj, je smiselno upoštevati nekaj nasvetov glede načina, kako se pripraviti. À quelle fréquence s'entraîîner, et courir le même itinéraire sera-t-il suffisant pour vous préparer à courir un marathon en 4 heures ?
- Idealno je, če se lahko udeležite treh do štirih treningov na pol leta. Pomembno je, da svoje treninge popestrite. Izmenjujte eno do dve vzdržljivostni vadbi s spremenjeno hitrostjo na šest do šest kilometrov in eno bolj intenzivno frakcionirano vadbo. Pri frakcioniranih treningih lahko šestkrat pospešite za dva centa metrov, pri čemer se med vsakim ponovljenim treningom ustavite, ali pa šestkrat pospešite za trideset sekund. Če se lahko udeležite ene mišične vadbe na pol leta, je to odlično, pravi Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Če ste se podali na dolge razdalje in želite izboljšati svojo hitrost, je zelo pomembno, da se udeležite teka na frakcijo. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Ajouter des exercices de renforcement musculaire peut également être une bonne idée pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité et votre coordination, primordiales pour courir plus vite. Če ste coureur de longue distance in če želite prilagoditi frakcionirano vadbo, lahko, na primer, tečete šestkrat na razdalji mille mètres z minuto počitka med vsakim ponovnim tekom.
En plus d'un entraînement polyvalent, assurez-vous d'avoir des temps de repos suffisant. En effet, la récupération est l'une des clés pour progresser efficacement.
- La récupération est importante. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. En outre, vous pouvez également avoir un entraînement de "repos actif", c'est-à-dire une séance d'entraînement plus douce pour votre corps et à un rythme plus lent, comme une séance de vélo, de rameur, de vélo elliptique, ou de natation, par exemple.
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